Protein Shake

Protein Shake für den Muskelaufbau und zum Abnehmen von update Nutrition®.

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Whey Protein Konzentrat

Whey Protein Isolate

Soja Protein

Milch Protein / Casein

Egg Protein

Was ist ein hochwertiger Protein Shake?

Von vielen Hersteller werden fast alle Protein Shake als hochwertig eingestuft. Leider ist dem in der Regel nicht so.

Was ist ein Protein Shake?

Ein Protein Shake ist ein Proteinpulver welches als Shake angerührt werden können. Dabei können dies mit Wasser oder mit Milch (auch Soja- oder Mandelmilch ist natürlich möglich). Wasser ist gegenüber Milch aufgrund der schneller Aufnahme vorzuziehen. Der Vorteil von einem Protein Shake ist, dass diese in der Regel schnell ins Blut übergehen und sehr Kalorienarm sind. Proteinpulver sind nämlich konzentrierte Proteinquellen welche zu Pulver verarbeitet werden. In der Regel bestehen Proteinpulver aus Milch (Molke oder Caseinprotein), Soja, Reis oder Hanfprotein. Es gibt natürlich weitere Proteinquellen. Die Liste ist somit nicht abschliessend.

Welche Protein Shake sind hochwertig?

Im Bezug auf den Muskelaufbau kann man sagen, dass tierische Proteinquellen zu besseren Ergebnissen führen können als pflanzliche Proteine (bei gleicher Menge). Der Grund liegt (höchstwahrscheinlich) an der grösseren Menge an essentiellen Aminosäuren.

Protein setzt sich aus bis zu 20 unterschiedlichen Aminosäuren zusammen. Aminosäuren sind somit die Grundbausteine unseres Körpers. Protein wird bei der Verdauung im Körper in einzelne Aminosäuren aufgespaltet und gelangt dann in den Blutkreislauf. Über das Blut werden die Aminosäuren in die Muskulatur eingeschleust. Je schneller diese Aminosäuren im Blut sind, desto besser.

Aufgrund der Aufnahmegeschwindigkeit der Aminosäuren ist ein Molkenprotein dem Caseinprotein vorzuziehen. Die Aminosäuren aus dem Molkenprotein sind bereits nach ca. 30 Minuten im Blut. Die Aufnahme der Aminosäuren aus dem Caseinprotein kann mehrere Stunden dauern.

Warum soll ich einen Protein Shake einnehmen?

Ein Protein Shake liefert schnell verfügbare Aminosäuren in der richtigen Menge ohne zusätzliche Kalorien. Daher sind Protein Shake perfekt geeignet während der Diät oder für den Aufbau von fettfreier Muskelmasse. Bereits 22 g Pulver vom 100% CFM Whey Isolat liefert dir 20 g hochwertiges Protein. Diese Menge reicht in der Regel für eine maximale Stimulation des Muskelaufbaus.

Wird über die tägliche Nahrung der Bedarf an Protein nicht ausreichend gedeckt, so greift der Körper auf die körpereigenen Proteine bzw. Aminosäuren zurück. Da Aminosäuren nur in den Muskeln gespeichert werden können, werden diese aus dem Muskel herausgelöst und für die Proteinversorgung lebenswichtiger Organe verwendet. Dies führt längerfristig also zu einem Verlust an Muskelmasse. Dies kann Auswirkungen auf die Lebensqualität, die Gesund, die sportliche Leistung usw. haben. Daher ist auf eine ausreichende Einnahmemenge beim Protein zu achten.

Sind Protein Shakes auch für Frauen geeignet?

 

Viel Frauen glauben leider noch immer, dass Protein nur für Muskelbepackte Männer geeignet ist. Frauen müssen jedoch keine Angst vor "zu viel" Muskelmasse haben. Zu bedenken ist jedoch, dass die Muskulatur deinem Körper die Form gibt. Willst du deinen Körper Straffen, so ist die richtige Menge Protein zur richtigen Zeit in der besten Qualität notwendig.

Protein Shake für eine bessere Regeneration

Vielen ist bereits bekannt, dass Protein für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse notwendig ist. Proteine haben jedoch noch weitere wichtige Funktionen. Proteine nämlich auch für die Erholung verantwortlich. Bei intensivem Training entstehen in der eingesetzten Muskulatur kleinste Mikroverletzungen. Diese Mikroverletzung müssen repariert werden. Dies wäre ohne Protein nicht möglich.

Protein Shake für die Diät

Um das Körperfett abzubauen müssen wir mehr Kalorien verbrennen als wir zunehmen.  Durch einen hochwertigen Protein Shake kannst also Heisshungerattacken ganz leicht überwinden. Deine Proteindosierung welche gleichzeitig erhöht wird, schützt deine Muskulatur vor unnötigem Abbau. Protein dämpfen den Appetit und halten lange satt.

Protein Shake ist nicht gleich Protein Shake

Milchprotein besteht aus den beiden Proteinfraktionen „Molkenprotein (engl. Whey Protein)“ und „Casein“. Studien zeigen klar, dass unterschiedliche Effekte dieser beiden Proteinfraktionen auf die Muskelproteinsynthese zu erwarten sind.

In einer aufschlussreichen Studie haben Tang et al. (2009) die Effekte von Molkenprotein, Sojaprotein und Casein in Bezug auf die Muskelproteinsyntheserate untersucht.

Zu diesem Zweck wurden somit 18 junge, gesunde und an Muskeltraining gewöhnte Männer rekrutiert. Die führten an drei verschiedenen Tagen, mit ausreichend Pause dazwischen einbeinig, die beiden Übungen Kniestrecken und Beinpresse bis zum Muskelversagen („intensiv“) . Das ruhende Bein diente als interne Kontrolle.

Zusammenfassend lassen sich folgendes festhalten in Bezug auf einen Protein Shake:

Molkenprotein führt direkt nach dem Training zugeführt zu einem stärkeren Anstieg der Muskelaufbaurate als Sojaprotein und Sojaprotein wiederum als Casein (Molkenprotein > Sojaprotein > Caseinprotein).

Welche Proteinmenge sollte mein Protein Shake enthalten?

Es können nicht riesige Mengen an Protein von unseren Muskeln aufgenommen werden. Die Obergrenze liegt in der Regel bei rund 20 g hochwertigem Eiweiss pro Portion. Höhere Mengen führen somit zu keiner weiteren Steigerung des Muskelaufbaus.

20 g Protein sind in einem hochwertigen CFM Whey Isolat bereits in 22 g Pulver enthalten. Bei einem hochwertigen Whey Protein liegt die Menge Pulver bei 25 g.

Welche Vorteile bringen Protein Shake?

Der Proteinbedarf kann grundsätzliche natürlich auch ohne Protein Shake gedeckt werden. Proteinpulver haben jedoch mehrere Vorteile. Mit einem Proteinpulver kannst du deine Proteineinnahmemenge ganz einfach erhöhen ohne sonst viele Kalorien einzunehmen. Es reduziert gleichzeitig auftretende Heisshunger-Attacken. Die Aminosäuren eines Whey Protein werden beispielsweise auch sehr schnell ins Blut aufgenommen (ca. 30 Minuten). Eine Ergänzung mit Proteinpulver ist also sehr einfach und kann durchaus Vorteile haben.

Hole dir die Vorteile von einem Protein Shake und geniesse den hervorragenden Geschmack der update Nutrition Proteinpulver. Die Pulver lösen sich bereits in 100 ml Wasser.

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