BLOG BEITRÄGE

  • Vegane Ernährung soll gesund sein

    Vegane Ernährung soll gesund sein. Worauf sollte man dabei achten?

    Von: Markus Gsell 14. Mai 2019

    Wie gesund ist vegane Ernährung wirklich? Gefährlicher Hype oder gesunde Ernährungsumstellung? Vegane Ernährung findet immer mehr Befürworter und Anhänger. Doch ebenso häufen sich die Mythen Fragen zu dem tierlieben Ernährungsmodell. Welche Informationen sind wahr, und was musst du beachten, wenn du dich ohne gesundheitliche oder ökologische Nachteile vegan ernähren möchtest?…

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  • Omega 3 Fettsäuren helfen gegen Entzündungen

    Omega-3 Fettsäuren helfen gegen Entzündungen

    Von: Markus Gsell 8. Mai 2019

    Omega-3 Fettsäuren helfen gegen Entzündungen Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essenziell für das eigene Wohlbefinden. Insbesondere mit Blick auf die vielen unterschiedlichen Fette ist es jedoch nicht immer einfach, gute von schlechten Fetten zu unterscheiden. Dabei sind vor allem die Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig für den Körper. Gezielt eingenommen können sie…

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  • Protein im Alter

    Warum Du im Alter auf genügend Protein achten solltest!

    Von: Markus Gsell 4. März 2019

    Warum Du im Alter auf genügend Protein achten solltest! Der menschliche Körper besteht aus vielen unterschiedlichen Bausteinen. Ein Großteil davon ist Wasser. Direkt dahinter folgen bereits das Eiweiß, häufig auch Protein genannt. Eine ausreichende Zufuhr ist daher wichtig für einen gesunden Körper. Insbesondere im Alter ist es jedoch schwierig, den Bedarf zu…

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  • Supplemente für den Muskelaufbau

    Die 2 besten Supplemente für den Muskelaufbau

    Von: Markus Gsell 15. Februar 2019

    Die 2 besten Supplemente für den Muskelaufbau Nahrungsergänzungsmittel spielen beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Da für den Aufbau sowie den Erhalt der Muskeln die Zufuhr bestimmter Nährstoffe sichergestellt werden muss, ist die reguläre Nahrung meist keine ausreichende Quelle dafür. Um diese Defizite auszugleichen, kannst Du als Sportler auf unterschiedliche natürliche…

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  • Leute die viel Schwitzen sind nicht fit.

    Leute die viel Schwitzen sind nicht fit. Ist das wirklich so?

    Von: Markus Gsell 8. Februar 2019

    Ist intensives Schwitzen ein Zeichen mangelnder Fitness? Kaum eine andere Funktion unseres Körpers wird mit so vielen Vorurteilen in Verbindung gebracht wie das Schwitzen. Wer viel schwitzt, sei unhygienisch und körperlich nicht fit. Zumindest wird dies oft behauptet. Dabei ist das Schwitzen ein ganz normaler und vor allem wichtiger Vorgang,…

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  • Detox

    Detox – Mythos oder wirklich sinnvoll?

    Von: Markus Gsell 1. Februar 2019

    Die Gebetsmühle aus der Teetasse – Was können Detox Produkte wirklich? Sie versprechen die Entgiftung des Verdauungstraktes, den Abbau von Ammonium oder auch von Schwermetallen im Körper. Doch was steckt hinter den vielen Produkten und dem Versprechen, mit einem Detox Tee oder Pflaster den Körper von Schlacken und Giften befreien, die Leistungsfähigkeit…

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  • Glykämischer Index und glykämische Last

    Glykämischer Index und glykämische Last: Was ist der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 28. Januar 2019

    Glykämischer Index und Glykämische Last. Was ist der Unterschied? Wer Gewicht verlieren will, wird früher oder später über die Begriffe „glykämischer Index“ und „glykämische Last“ stolpern. Vor allem im Zusammenhang mit sogenannten „Low Carb Diäten“, also kohlenhydratarmen Ernährungsformen, werden beide im Hinblick auf ihre Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel herangezogen. Erfahre,…

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  • Wasservergiftung

    Wasservergiftung – Warum zu viel Trinken schädlich ist!

    Von: Markus Gsell 18. Januar 2019

    Wasservergiftung – Warum eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr schädlich ist Eine Wasservergiftung entsteht infolge einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr. Trinkst Du innerhalb weniger Stunden mehrere Liter Wasser, wird das Blut so verdünnt, dass die Salzkonzentration bedenklich abnimmt. Daraus entwickeln sich gesundheitliche Probleme, die lebensbedrohlich sind. Was unter einer Wasservergiftung zu verstehen ist, darüber möchten…

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  • Zucker hemmt Fettverbrennung

    Wie Zucker deine Fettverbrennung hemmt!

    Von: Markus Gsell 3. Januar 2019

    Wie Zucker deine Fettverbrennung hemmt Dass viel Zucker nicht besonders gesund ist, das ist den meisten Menschen bewusst. Doch weniger bekannt ist die Tatsache, dass Zucker tatsächlich die Fettverbrennung des Körpers hemmen kann. Es gibt verschiedene Formen von Zucker und er verbirgt sich in vielen Lebensmitteln. Wer seine Fettverbrennung ankurbeln will, sollte sich daher unbedingt mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen.…

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  • Ernährungsplan für den Muskelaufbau

    Ernährungsplan für den Muskelaufbau – Was bringt mir das?

    Von: Markus Gsell 27. Dezember 2018

    Was bringt mir ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau Irgendwann bist Du im Training so weit, dass Du einfach kaum noch Muskelmasse aufbaust. Du hältst Dich an Deinen Trainingsplan, ziehst Dein Workout bis zum Ende durch, befindest Dich immer am Limit und achtest sogar auf die Regenerationsphasen – trotzdem scheint Deine…

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  • Diät Mythen

    4 Diät Mythen die du nicht glauben solltest!

    Von: Markus Gsell 1. Dezember 2018

    Bei diesen Diät Mythen kannst Du beruhigt umdenken! In kaum einem anderen Bereich gibt es so viele Mythen wie in der Diät und im Fettabbau. Hier wird von der Schädlichkeit von Kohlenhydraten berichtet und Dir suggeriert, dass Du beim kleinsten Genuss einer Nudel sofort zunimmst. Weitere Diät Mythen ranken sich um Fett, das automatisch…

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  • Krafttraining in der Schwangerschaft Sport

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere.

    Von: Markus Gsell 24. November 2018

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere. Sport in der Schwangerschaft ist oft ein strittiges Thema. Viele denken nach wie vor, dass vor allem Krafttraining in der Schwangerschaft ein Tabu sein sollte. Gehörst Du auch zu den werdenden Müttern, die diese Meinung kritisch hinterfragen und nicht verstehen, warum Krafttraining in der…

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  • Antibabypille hemmt Muskelaufbau

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 22. November 2018

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau? Viele Frauen legen Wert auf eine schöne Figur und sind bereit, dafür auch viel zu tun. Krafttraining zum Aufbau der Muskeln sorgt für einen flachen Bauch, einen knackigen Po und schöne Beine. Darüber hinaus nehmen junge Frauen auch ihre Empfängnisplanung in die eigene Hand und verhüten mit der…

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  • Abnehmen mit Muskelaufbau

    Zum Abnehmen solltest du Muskeltraining machen! Wir erklären dir warum.

    Von: Markus Gsell 16. November 2018

    Gründe warum du zum Abnehmen Muskeltraining machen solltest! Die Zahl der Menschen, die nach einer Diät wieder zunehmen, wächst und wächst. Jeder möchte gern ein paar Pfunde verlieren. Es wird gehungert, Wasser getrunken und Spinat mit Pouletbrust gegessen. Zwei Kilo sind weg, doch nach einigen Monaten sind vier neue wieder auf den…

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  • Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau

    Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau.

    Von: Markus Gsell 14. November 2018

    Muskeln aufbauen durch genügend Schlaf – wie soll das gehen? „Muskulös werden im Schlaf.“ Die neuesten Trends rund ums Figur-Forming erscheinen auf den ersten Blick nicht gerade solide. Denn wer seinen Body in Bestform bringen will, der setzt doch meist alleine auf Supplementierungsprodukte. Genügt es ab sofort tatsächlich, einfach nur ausreichend zu schlafen, um den Muskelaufbauzu…

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  • Gesäss auf dem Laufband trainieren

    Gesäss auf dem Laufband trainieren. Geht das?

    Von: Markus Gsell 11. September 2018

    Kann ich mein Gesäss auf dem Laufband trainieren? In der heutigen Zeit sieht man in den Fitnessstudios immer mehr Leute welche Übungen aus dem Internet bei sogenannten Influencern von Instagram oder Facebook kopieren. Daher kommt wahrscheinlich auch der Trend, dass beim Laufband jeweils steil nach oben gelaufen wird. Wenn man…

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  • Anpassung an das Ausdauertraining

    Signalwege der Anpassung an Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 10. September 2018

    Signalwege der Anpassung an das Ausdauertraining Jeder weiss, dass regelmässiges Ausdauertraining zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit führt. Doch welche Anpassung an das Ausdauertraining können im Körper erwartet werden. Wir klären dich auf in diesem Blog. Regelmässige, trainingsinduzierte Reize verbessern jeweils verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit. Diese Anpassungen an das Ausdauertraining finden einerseits…

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  • Diät-Pausen

    Diät-Pausen – Der Booster für den Fettabbau?

    Von: Markus Gsell 23. Juli 2018

    Sind Diät-Pausen für den Fettabbau förderlich? – Wie effizient ist diese Form der Nahrungsaufnahme? In der heutigen Zeit gibt es immer mehr übergewichtige Leute. Viele setzen dann für den Fettabbau auf Diäten. Diät-Pausen sind anscheinend förderlich für den Fettabbau. Worauf kommt es an wenn wir Fett abbauen möchten? Die Hauptkomponente…

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  • Variation beim Training

    Variation beim Training. Braucht es eine Variation im Trainingsplan?

    Von: Markus Gsell 18. Juli 2018

    Variation beim Training. Brauchen wir eine Variation im Trainingsplan? Wenn ja, wann? Fast in jedem Buch über Training liest man vom Trainingsprinzip der Variation. Braucht es wirklich eine Variation beim Training oder kann mit gutem Gewissen darauf verzichtet werden? Wir gehen dem auf den Grund. Training kann sehr vielfältig sein.…

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  • Fett in Muskeln umwandeln

    Fett in Muskeln umwandeln – geht das?

    Von: Markus Gsell 9. Juli 2018

    Fett in Muskeln umwandeln – ist das wirklich möglich? Immer wieder hört man im Fitnessstudio, dass es wichtig ist Krafttraining zu betreiben damit man das Fett in Muskeln umwandeln kann. Noch lustiger wird es wenn man von Trainierenden hört, dass sie sich zuerst Masse (damit ich vor allem Fettmasse gemeint)…

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  • 5 Tipps für deine Strandfigur

    5 Tipps für deine Strandfigur

    Von: Markus Gsell 12. Juni 2018

    5 Tipps für deine Strandfigur Der Sommer kommt immer näher. Man kann sich wieder am See oder in der Badi treffen. Jeder möchte natürlich in der Badi eine gute Figur machen. Jeder möchte eine ansehnliche Strandfigur Mit ein paar Tricks und der richtigen Ernährung purzeln die Kilo’s garantiert. 1. Erhöhe…

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  • Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

    Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 6. Mai 2018

    Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining Die Homöostase In unserem Körper findet ein stetiger Auf- und Abbau der einzelnen Komponenten statt. Die Lebensdauer von Proteinen dauert im Durchschnitt 3 bis 15 Tage, was bedeutet, dass ständig neue Proteinmasse produziert werden muss. Jeden Tag wird ungefähr 3 bis 6% des Proteingehalts im…

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  • Anpassungen an das Ausdauertraining

    Anpassungen an das Ausdauertraining

    Von: Manuel Kramer 20. März 2018

    Anpassungen an das Ausdauertraining. Signalwege der Anpassungen an das Ausdauertraining Welche Anpassungen an das Ausdauertraining können erwartet werden? Durch regelmässige, trainingsinduzierte Reize werden verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit verbessert. Diese Anpassungen finden einerseits zentral (Verbesserung des Herzminutenvolumens bzw. Verbesserung des Schlagvolumens) und andererseits peripher in der Arbeitsmuskulatur (Muskelfaserverteilung, Mitochondriendichte, Kapillarisierung) statt.…

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  • Naturwissenschaftliche Forschung

    Sportwissenschaftliche und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 24. Januar 2018

    Sportwissenschaft und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied? In der heutigen Zeit gibt es unzählige unterschiedliche Trainingsempfehlungen. Jeder behauptet in der Regel, dass seine Trainingsmethoden die Beste sei.  Wie kommt dieses Wissen zu Stande? Was untersucht die sportwissenschaftliche und was die naturwissenschaftliche Forschung? Wir klären auf. Egal ob Trainer, Ausbildner…

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  • Leucin

    Leucin, der Turbo für den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 4. Januar 2018

    Leucin, der Turbo für den Muskelaufbau? Leucin ist eine Aminosäure und gehört zu den BCAA’s. BCAA’s sind verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Diese Aminosäuren sind somit für unsere Muskulatur wichtig und sind ein Bestandteil vieler tierischer sowie pflanzlicher Lebensmittel. Leucin für den Muskelaufbau Es wird angenommen, dass Leucin die…

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  • Adaption durch Krafttraining

    Signalwege der muskulären Adaption durch Krafttraining

    Von: Manuel Kramer 21. November 2017

    Welche Signalwege führen zur muskulären Adaption durch Krafttraining? Krafttraining steigert kombiniert mit der Aufnahme von Nahrungsprotein mittels verschiedener Signalwege die Muskelproteinsynthese und verbessert so den Muskelaufbau. Auch wenn noch nicht sämtliche Einflussfaktoren und Signalwege der Adaption durch Krafttraining erforscht wurden, kann die Massezunahme des Skelettmuskels zu einem grossen Teil beschrieben…

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  • Sportartspezifisches Krafttraining

    Sportartspezifisches Krafttraining – Was ist das?

    Von: Markus Gsell 31. Oktober 2017

    Sportartspezifisches Krafttraining – Besser als „gewöhnliches“ Krafttraining? Oftmals hört man, dass sportartspezifisches Krafttraining zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Sport entscheidend ist. Doch was ist sportartspezifisches Krafttraining überhaupt? Wir gehen dem ganzen mal auf den Grund. Neuromuskuläre Anpassungen an Krafttraining Wird Krafttraining korrekt absolviert, führt dies zu einer Steigerung der mechanischen…

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  • Genetik im Sport

    Zum Sieger geboren. Der Einfluss der Genetik im Sport!

    Von: Manuel Kramer 29. September 2017

    Welchen Einfluss hat die Genetik im Sport? „Ich habe eben die schlechten Gene meiner Eltern und kann darum nur schwer Abnehmen“ oder „Seit Jahren versuche ich Muskeln aufzubauen und es funktioniert nicht – müssen wohl meine Gene sein“ sind alltägliche Sätze im Büro, am Stammtisch oder überall sonst, wo Menschen…

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  • Beste Bizeps Übung

    Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wenn ja, welche ist es?

    Von: Markus Gsell 28. September 2017

    Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wie oft haben wir schon gehört diese oder jene Übung ist die beste Übung für die Arme oder die Beine. Gibt es die beste Übung? Wir klären auf. Wie kann man Übungen unterteilen? Trainingsübungen können in geführte Übungen sowie freie Übungen unterteilt werden.…

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  • vegane Ernährung

    Vegane Ernährung -was ist dran an diesem Trend?

    Von: Tabea Westarp 22. September 2017

    Vegane Ernährung – was ist dran an diesem Trend? In meiner Tätigkeit als Ernährungsberaterin stelle ich fest, dass sich immer mehr Menschen für die vegetarische und insbesondere auch für die vegane Ernährung interessieren. Vegetarisch ist ja nichts Neues – in der Gesellschaft ist diese Ernährungsform weitestgehend akzeptiert und auch unterwegs…

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