BLOG BEITRÄGE

  • Muskeltraining

    Muskeltraining im Alter. 4 Gründe warum du sofort starten solltest!

    Von: Markus Gsell 25. Februar 2019

    Warum es nie zu spät für Muskeltraining ist – 4 gute Gründe Die quergestreifte Skelettmuskulatur Deines Körpers ist ein wahres Wunderwerk. Viele Menschen verbinden mit Muskeltraining einen durchtrainierten Körper und verzichten selbst darauf, körperlich aktiv zu werden. Ein großer Fehler, denn der Körper profitiert in vielerlei Hinsicht von einer gut trainierten Muskulatur.…

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  • Krafttraining in der Schwangerschaft Sport

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere.

    Von: Markus Gsell 24. November 2018

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere. Sport in der Schwangerschaft ist oft ein strittiges Thema. Viele denken nach wie vor, dass vor allem Krafttraining in der Schwangerschaft ein Tabu sein sollte. Gehörst Du auch zu den werdenden Müttern, die diese Meinung kritisch hinterfragen und nicht verstehen, warum Krafttraining in der…

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  • Antibabypille hemmt Muskelaufbau

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 22. November 2018

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau? Viele Frauen legen Wert auf eine schöne Figur und sind bereit, dafür auch viel zu tun. Krafttraining zum Aufbau der Muskeln sorgt für einen flachen Bauch, einen knackigen Po und schöne Beine. Darüber hinaus nehmen junge Frauen auch ihre Empfängnisplanung in die eigene Hand und verhüten mit der…

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  • Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen

    Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen mit diesen Tipps!

    Von: Markus Gsell 20. November 2018

    Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen ganz leicht mit diesen Tipps! Gewicht zunehmen und dabei Muskelmasse aufbauen – für viele Sportler nicht so einfach, wie es klingen mag. Insbesondere Personen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, die essen können, soviel sie wollen, haben größere Probleme Muskelmasse aufzubauen. Dabei ist Gewicht zunehmen und gezielt Muskelmasse aufbauen gar nicht so schwierig.…

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  • Abnehmen mit Muskelaufbau

    Zum Abnehmen solltest du Muskeltraining machen! Wir erklären dir warum.

    Von: Markus Gsell 16. November 2018

    Gründe warum du zum Abnehmen Muskeltraining machen solltest! Die Zahl der Menschen, die nach einer Diät wieder zunehmen, wächst und wächst. Jeder möchte gern ein paar Pfunde verlieren. Es wird gehungert, Wasser getrunken und Spinat mit Pouletbrust gegessen. Zwei Kilo sind weg, doch nach einigen Monaten sind vier neue wieder auf den…

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  • Gesäss auf dem Laufband trainieren

    Gesäss auf dem Laufband trainieren. Geht das?

    Von: Markus Gsell 11. September 2018

    Kann ich mein Gesäss auf dem Laufband trainieren? In der heutigen Zeit sieht man in den Fitnessstudios immer mehr Leute welche Übungen aus dem Internet bei sogenannten Influencern von Instagram oder Facebook kopieren. Daher kommt wahrscheinlich auch der Trend, dass beim Laufband jeweils steil nach oben gelaufen wird. Wenn man…

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  • Variation beim Training

    Variation beim Training. Braucht es eine Variation im Trainingsplan?

    Von: Markus Gsell 18. Juli 2018

    Variation beim Training. Brauchen wir eine Variation im Trainingsplan? Wenn ja, wann? Fast in jedem Buch über Training liest man vom Trainingsprinzip der Variation. Braucht es wirklich eine Variation beim Training oder kann mit gutem Gewissen darauf verzichtet werden? Wir gehen dem auf den Grund. Training kann sehr vielfältig sein.…

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  • 5 Tipps für deine Strandfigur

    5 Tipps für deine Strandfigur

    Von: Markus Gsell 12. Juni 2018

    5 Tipps für deine Strandfigur Der Sommer kommt immer näher. Man kann sich wieder am See oder in der Badi treffen. Jeder möchte natürlich in der Badi eine gute Figur machen. Jeder möchte eine ansehnliche Strandfigur Mit ein paar Tricks und der richtigen Ernährung purzeln die Kilo’s garantiert. 1. Erhöhe…

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  • Naturwissenschaftliche Forschung

    Sportwissenschaftliche und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 24. Januar 2018

    Sportwissenschaft und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied? In der heutigen Zeit gibt es unzählige unterschiedliche Trainingsempfehlungen. Jeder behauptet in der Regel, dass seine Trainingsmethoden die Beste sei.  Wie kommt dieses Wissen zu Stande? Was untersucht die sportwissenschaftliche und was die naturwissenschaftliche Forschung? Wir klären auf. Egal ob Trainer, Ausbildner…

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  • Leucin

    Leucin, der Turbo für den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 4. Januar 2018

    Leucin, der Turbo für den Muskelaufbau? Leucin ist eine Aminosäure und gehört zu den BCAA’s. BCAA’s sind verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Diese Aminosäuren sind somit für unsere Muskulatur wichtig und sind ein Bestandteil vieler tierischer sowie pflanzlicher Lebensmittel. Leucin für den Muskelaufbau Es wird angenommen, dass Leucin die…

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  • Schultererkrankungen

    Die häufigsten Schultererkrankungen und was du dagegen tun kannst!

    Von: Markus Gsell 5. Dezember 2017

    Die häufigsten Schultererkrankungen und deren Behandlungsmethoden. tsondern oftmals nur kleinere Überlastungen bzw. Entzündungen. Welche sind eigentlich die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter? Traumatische oder habituelle Schulterluxation Pathologie/Beschreibung: Die Schulterluxation ist eine der häufigsten Schultererkrankungen. Bei der vollständigen Luxation der Schulter kommt es zu einem Auskugeln des Caput humeri (Kopf des Oberarmknochens)…

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  • Adaption durch Krafttraining

    Signalwege der muskulären Adaption durch Krafttraining

    Von: Manuel Kramer 21. November 2017

    Welche Signalwege führen zur muskulären Adaption durch Krafttraining? Krafttraining steigert kombiniert mit der Aufnahme von Nahrungsprotein mittels verschiedener Signalwege die Muskelproteinsynthese und verbessert so den Muskelaufbau. Auch wenn noch nicht sämtliche Einflussfaktoren und Signalwege der Adaption durch Krafttraining erforscht wurden, kann die Massezunahme des Skelettmuskels zu einem grossen Teil beschrieben…

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  • Genetik im Sport

    Zum Sieger geboren. Der Einfluss der Genetik im Sport!

    Von: Manuel Kramer 29. September 2017

    Welchen Einfluss hat die Genetik im Sport? „Ich habe eben die schlechten Gene meiner Eltern und kann darum nur schwer Abnehmen“ oder „Seit Jahren versuche ich Muskeln aufzubauen und es funktioniert nicht – müssen wohl meine Gene sein“ sind alltägliche Sätze im Büro, am Stammtisch oder überall sonst, wo Menschen…

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  • Beste Bizeps Übung

    Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wenn ja, welche ist es?

    Von: Markus Gsell 28. September 2017

    Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wie oft haben wir schon gehört diese oder jene Übung ist die beste Übung für die Arme oder die Beine. Gibt es die beste Übung? Wir klären auf. Wie kann man Übungen unterteilen? Trainingsübungen können in geführte Übungen sowie freie Übungen unterteilt werden.…

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  • Alkohol und Muskelaufbau

    Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination!

    Von: Markus Gsell 4. September 2017

    Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination. Viele Junge Fitnesssportler trainieren unter der Woche 4 – 5 x pro Woche. Am Wochenende gehen sie dann feiern und trinken grössere Mengen Alkohol. Passt Alkohol und Muskelaufbau zusammen? Alkohol hemmt den Muskelaufbau Intensives Muskeltraining erhöht die Muskelaufbaurate. Durch die richtige Proteinmenge in der…

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  • Schulter Schmerzen

    Wenn die Schulter schmerzt. Die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter.

    Von: Markus Gsell 25. August 2017

    Wenn die Schulter schmerzt. Fast jeder der intensiv Krafttraining betreibt hat im Laufe der Zeit mal leichte Schmerzen in der Schulter. Wir erklären dir welche Krankheitsbilder es in der Schulter gibt und worauf du achten solltest. Traumatische oder habituelle Schulterluxation Was ist eine Schulterluxation Bei der vollständigen Luxation der Schulter…

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  • Mehr Erfolg durch immer mehr Training

    Mehr Erfolg durch immer mehr Training? Wohl kaum!

    Von: Markus Gsell 23. August 2017

    Habe ich mehr Erfolg durch immer mehr Training? Gehen wir der Sache ob ich mehr Erfolg durch immer mehr Training erzielen kann. Bei der Untersuchung der Auswirkung von Arzneimitteln sind zwei Parameter entscheidend: die Konzentration und die Dosierung (Einnahmemodus). Die Zeit, die notwendig ist, damit der Wirkstoff also die entsprechende…

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  • Muskelkrampf

    Fast jeder hatte schon mal einen Muskelkrampf. Was ist das eigentlich?

    Von: Markus Gsell 21. August 2017

    Was ist ein Muskelkrampf? Einen Muskelkrampf beispielsweise in der Wade hatte fast schon jeder. Auf einmal zieht sich der Wadenmuskel krampfartig zusammen und es treten grosse Schmerzen auf. Muskelkrämpfe können wenige Sekunden dauern oder manchmal auch mehrere Minuten andauern. Manchmal tritt ein Muskelkrampf auch wiederkehrend auf. Meistens treten Krämpfe bei gesunden…

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  • Myokine

    Die heilende Kraft der Muskeln. Die Wundersubstanz Myokine!

    Von: Markus Gsell 20. August 2017

    Myokine, die Wundersubstanz Schon seit langer Zeit ist bekannt, dass genügend Bewegung das wirksamste Mittel für ein langes, gesundes Leben ist. Warum das so ist, war lange und ist bis heute teilweise nicht bekannt. 2007 kam man mit der Entdeckung der Myokine dem Rätel auf die Spur. Von der Professorin…

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  • Online Trainingsplan

    Durch einen Online Trainingsplan zum Traumkörper. Es wird ein Traum bleiben.

    Von: Markus Gsell 17. August 2017

    Online Trainingsplan. Wie sinnvoll ist das? Immer mehr Fitnessmodels und Bodybuilder bieten im Internet ihren Online Trainingsplan und Ernährungsplan zu horrenden Preisen an. Sie zeigen ihre muskelbepackten Köper in sozialen Medien wie Facebook, Instagram usw. und laden im Stundentakt Videos mit Ernährungs- und Trainingstipps auf Youtube. Viele verfügen nicht einmal…

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  • Grundübungen

    Grundübungen vs. Isolationsübungen

    Von: Markus Gsell 15. August 2017

    Was ist der Unterschied von Grundübungen und Isolationsübungen? Grundsätzlich lassen sich zwei Arten von Kraftübungen unterscheiden: Eingelenk- und Mehrgelenksübungen oder wie man oft hört Isolations- und Grundübungen. Bei Eingelenkübungen bzw. Isolationsübungen erfolgt die Bewegung nur über ein Gelenk (z. B. Kniegelenk). Bei Mehrgelenkübungen bzw. Grundübungen erfolgt die Bewegung über mehrere…

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  • Meniskusriss

    Meniskusriss. Was ist das und wie kann man das behandeln?

    Von: Markus Gsell 13. August 2017

    Meniskusriss bzw. Meniskusläsion Eine Meniskusriss bzw. eine Meniskusläsion ist eine verschleiß- oder unfallbedingte Schädigung des Außen- und/oder Innenmeniskus im Kniegelenk. Wie entsteht ein Meniskusriss? Der Meniskus hat eine Stossdämpfer-Funktion im Kniegelenk und ist zudem für die Steuerung und Stabilität des Gelenks verantwortlich. Der Meniskus wird meistens durch Bewegungen beschädigt, bei welchen der Femur…

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  • Trainingsziele

    5 Tipps damit du deine Trainingsziele sicher erreichen kannst!

    Von: Markus Gsell 9. August 2017

    5 Tipps zum erreichen deiner Trainingsziele. Immer mehr Leute in der Schweiz trainieren regelmässig. Leider gibt es noch immer viele Trainierende die ihr Trainingsziel nicht oder nur teilweise erreichen. Mit folgenden Tipps kannst du deine Trainingsziele ganz einfach erreichen. Tipp 1: Definiere klare Trainingsziele Damit du ein Trainingsziel erreichen kannst,…

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  • Muskelaufbau Guide

    Der Muskelaufbau Guide – Die Anleitung zum Muskelaufbau

    Von: Markus Gsell 5. August 2017

    Der Muskelaufbau Guide Wer träumt nicht von einem definierten, straffen und muskulösen Körper? Du hast dich entschieden, Muskeln aufzubauen? Bist motiviert für einen sportlichen und gesunden Lebensstil? Das ist schon mal super! Wir haben dir den perfekten Muskelaufbau Guide. Willkommen zu deiner neuen Lebensweise, falls du damit jetzt gerade neu…

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  • Muskelhypertrophie

    Was ist die Muskelhypertrophie?

    Von: Markus Gsell 3. August 2017

    Muskelhypertrophie – Was ist das? Muskelhypertrophie wird definiert die Grössenzunahme der Quergestreiften Muskulatur. Durch einen optimalen Trainingsreiz können muskuläre Anpassungen ausgelöst werden. Die Anpassung erfolgen grundsätzlich durch eine Zunahme des Muskelzellvolumens (Dickenwachstum, Längenwachstum) sowie durch eine metabolisch kontraktile Reprogrammierung (Goldspink 1985). Alle muskulären Anpassungen sind bewegungsunspezifisch und somit übertragbar auf…

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  • Rückenschmerzen

    Rückenschmerzen sind oft vermeidbar. Wir zeigen dir wie!

    Von: Markus Gsell 30. Juli 2017

    Wer hat Rückenschmerzen und was ist die Hauptursache? Fast 70% aller Menschen leiden in Ihrem Leben einmal unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen können sehr viele Ursachen haben. Ist die Ursache nicht auffindbar so spricht man von unspezifischen Rückenschmerzen. Diese Form von Beschwerden tritt am häufigsten auf. Fast 80% der Ursachen für Rückenschmerzen…

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  • Wiederholungen für den Muskelaufbau

    Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau sind ideal?

    Von: Markus Gsell 26. Juli 2017

    Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau muss man machen? Diese Frage taucht immer wieder auf. Einige erzählen es braucht 8 – 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau. Andere sprechen von 5 – 10 Wiederholungen der gleichen Übung ohne Pause für den maximalen Muskelaufbau erreicht werden können. Gehen wir der Sache mal auf den…

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  • Gesäss Übungen

    Knackiger Po: 4 effektive Gesäss Übungen!

    Von: Markus Gsell 24. Juli 2017

    4 Gesäss Übungen für einen knackigen Po. Dein Po lässt sich duch Gesäss Übungen genau so formen wie dein Brustmuskel oder dein Bizeps. Denke also immer daran, dass deine Muskulatur formgebend für deinen Körper ist. Du kannst die Muskelmasse durch Training erhöhen und somit die Körperform dadurch weitgehend selbst bestimmen.…

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  • Protein nach dem Training

    Was bringt Protein nach dem Training?

    Von: Markus Gsell 19. Juli 2017

    Soll ich Protein nach dem Training einnehmen? Wenn du erfolgreich Trainieren möchtest, solltest du auf deine Ernährung achten. Aber wachsen deine Muskeln wirklich schneller wenn du man Protein nach dem Training konsumiert? Wir klären auf. Was ist Protein überhaupt? Proteine bestehen aus Aminosäuren. Davon gibt es 20 verschiedene Aminosäuren. Einige…

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  • Bizeps Training

    Bizeps Training: 3 Übungen für maximalen Erfolg!

    Von: Markus Gsell 17. Juli 2017

    3 Übungen für ein effektives Bizeps Training Viele Männer trainieren den Bizeps Muskel (zweiköpfiger Armmuskel) besonders gern und oft. Damit der Bizeps an Masse zunimmt, muss dieser Muskel also wie jeder andere auch möglichst stark ermüdet werden. In diesem Blog wollen wir dir verschiedene Übungsvarianten für den Bizeps präsentieren und…

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