BLOG BEITRÄGE

  • Protein im Alter

    Warum Du im Alter auf genügend Protein achten solltest!

    Von: Markus Gsell 4. März 2019

    Warum Du im Alter auf genügend Protein achten solltest! Der menschliche Körper besteht aus vielen unterschiedlichen Bausteinen. Ein Großteil davon ist Wasser. Direkt dahinter folgen bereits das Eiweiß, häufig auch Protein genannt. Eine ausreichende Zufuhr ist daher wichtig für einen gesunden Körper. Insbesondere im Alter ist es jedoch schwierig, den Bedarf zu…

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  • Muskeltraining

    Muskeltraining im Alter. 4 Gründe warum du sofort starten solltest!

    Von: Markus Gsell 25. Februar 2019

    Warum es nie zu spät für Muskeltraining ist – 4 gute Gründe Die quergestreifte Skelettmuskulatur Deines Körpers ist ein wahres Wunderwerk. Viele Menschen verbinden mit Muskeltraining einen durchtrainierten Körper und verzichten selbst darauf, körperlich aktiv zu werden. Ein großer Fehler, denn der Körper profitiert in vielerlei Hinsicht von einer gut trainierten Muskulatur.…

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  • Supplemente für den Muskelaufbau

    Die 2 besten Supplemente für den Muskelaufbau

    Von: Markus Gsell 15. Februar 2019

    Die 2 besten Supplemente für den Muskelaufbau Nahrungsergänzungsmittel spielen beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Da für den Aufbau sowie den Erhalt der Muskeln die Zufuhr bestimmter Nährstoffe sichergestellt werden muss, ist die reguläre Nahrung meist keine ausreichende Quelle dafür. Um diese Defizite auszugleichen, kannst Du als Sportler auf unterschiedliche natürliche…

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  • Leute die viel Schwitzen sind nicht fit.

    Leute die viel Schwitzen sind nicht fit. Ist das wirklich so?

    Von: Markus Gsell 8. Februar 2019

    Ist intensives Schwitzen ein Zeichen mangelnder Fitness? Kaum eine andere Funktion unseres Körpers wird mit so vielen Vorurteilen in Verbindung gebracht wie das Schwitzen. Wer viel schwitzt, sei unhygienisch und körperlich nicht fit. Zumindest wird dies oft behauptet. Dabei ist das Schwitzen ein ganz normaler und vor allem wichtiger Vorgang,…

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  • Detox

    Detox – Mythos oder wirklich sinnvoll?

    Von: Markus Gsell 1. Februar 2019

    Die Gebetsmühle aus der Teetasse – Was können Detox Produkte wirklich? Sie versprechen die Entgiftung des Verdauungstraktes, den Abbau von Ammonium oder auch von Schwermetallen im Körper. Doch was steckt hinter den vielen Produkten und dem Versprechen, mit einem Detox Tee oder Pflaster den Körper von Schlacken und Giften befreien, die Leistungsfähigkeit…

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  • Glykämischer Index und glykämische Last

    Glykämischer Index und glykämische Last: Was ist der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 28. Januar 2019

    Glykämischer Index und Glykämische Last. Was ist der Unterschied? Wer Gewicht verlieren will, wird früher oder später über die Begriffe „glykämischer Index“ und „glykämische Last“ stolpern. Vor allem im Zusammenhang mit sogenannten „Low Carb Diäten“, also kohlenhydratarmen Ernährungsformen, werden beide im Hinblick auf ihre Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel herangezogen. Erfahre,…

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  • Wasservergiftung

    Wasservergiftung – Warum zu viel Trinken schädlich ist!

    Von: Markus Gsell 18. Januar 2019

     Wasservergiftung – Warum eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr schädlich ist Eine Wasservergiftung entsteht infolge einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr. Trinkst Du innerhalb weniger Stunden mehrere Liter Wasser, wird das Blut so verdünnt, dass die Salzkonzentration bedenklich abnimmt. Daraus entwickeln sich gesundheitliche Probleme, die lebensbedrohlich sind. Was unter einer Wasservergiftung zu verstehen ist, darüber möchten…

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  • Zucker hemmt Fettverbrennung

    Wie Zucker deine Fettverbrennung hemmt!

    Von: Markus Gsell 3. Januar 2019

    Wie Zucker deine Fettverbrennung hemmt Dass viel Zucker nicht besonders gesund ist, das ist den meisten Menschen bewusst. Doch weniger bekannt ist die Tatsache, dass Zucker tatsächlich die Fettverbrennung des Körpers hemmen kann. Es gibt verschiedene Formen von Zucker und er verbirgt sich in vielen Lebensmitteln. Wer seine Fettverbrennung ankurbeln will, sollte sich daher unbedingt mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen.…

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  • Diät Mythen

    4 Diät Mythen die du nicht glauben solltest!

    Von: Markus Gsell 1. Dezember 2018

    Bei diesen Diät Mythen kannst Du beruhigt umdenken! In kaum einem anderen Bereich gibt es so viele Mythen wie in der Diät und im Fettabbau. Hier wird von der Schädlichkeit von Kohlenhydraten berichtet und Dir suggeriert, dass Du beim kleinsten Genuss einer Nudel sofort zunimmst. Weitere Diät Mythen ranken sich um Fett, das automatisch…

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  • Meal Prep - Vorkochen

    Meal Prep. So gelingt das Vorkochen ganz leicht!

    Von: Markus Gsell 18. November 2018

    Meal Prep – Praktisch Vorkochen für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Du regelmäßig den ganzen Tag unterwegs bist, kommen abwechslungsreiche und ausgewogene Mahlzeiten oftmals zu kurz. Das Essen am Kiosk oder in der Kantine ist selten gesund und häufig auch nicht lecker. Auch wenn Du besondere Ernährungsbedürfnisse hast oder kein Geld für Essen…

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  • Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau

    Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau.

    Von: Markus Gsell 14. November 2018

    Muskeln aufbauen durch genügend Schlaf – wie soll das gehen? „Muskulös werden im Schlaf.“ Die neuesten Trends rund ums Figur-Forming erscheinen auf den ersten Blick nicht gerade solide. Denn wer seinen Body in Bestform bringen will, der setzt doch meist alleine auf Supplementierungsprodukte. Genügt es ab sofort tatsächlich, einfach nur ausreichend zu schlafen, um den Muskelaufbauzu…

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  • Einnahme von Kreatin

    Warum die Einnahme von Kreatin höchst sinnvoll ist.

    Von: Markus Gsell 12. November 2018

    Warum die Einnahme von Kreatin höchst sinnvoll ist. Interessierst Du Dich generell für Nahrungsergänzungsmittel, hast Du bestimmt schon einmal den Namen Kreatin gehört. Es handelt sich hierbei um ein bekanntes und bewährtes Ergänzungsmittel, welches von Fitness- und Kraft-Sportlern geschätzt wird. Die Einnahme von Kreatin unterstützt Deinen Muskelaufbau, wobei Du keine…

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  • proteinreiche Lebensmittel

    Proteinreiche Lebensmittel. Welche Lebensmittel enthalten viel Protein?

    Von: Markus Gsell 19. Oktober 2018

    Welche proteinreiche Lebensmittel gibt es? Eiweiß, oder auch Protein sorgt für Muskelwachstum im Körper und kurbelt den Fettabbau an. Um den Körper optimal mit Eiweiß zu versorgen benötigt dieser proteinreiche Lebensmittel. Proteinreiche Lebensmittel als Basis für eine gesunde Ernährung Genau wie Fette und Kohlenhydrate, zählen auch Proteine zu den sogenannten…

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  • Anpassung an das Ausdauertraining

    Signalwege der Anpassung an Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 10. September 2018

    Signalwege der Anpassung an das Ausdauertraining Jeder weiss, dass regelmässiges Ausdauertraining zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit führt. Doch welche Anpassung an das Ausdauertraining können im Körper erwartet werden. Wir klären dich auf in diesem Blog. Regelmässige, trainingsinduzierte Reize verbessern jeweils verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit. Diese Anpassungen an das Ausdauertraining finden einerseits…

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  • Diät-Pausen

    Diät-Pausen – Der Booster für den Fettabbau?

    Von: Markus Gsell 23. Juli 2018

    Sind Diät-Pausen für den Fettabbau förderlich? – Wie effizient ist diese Form der Nahrungsaufnahme? In der heutigen Zeit gibt es immer mehr übergewichtige Leute. Viele setzen dann für den Fettabbau auf Diäten. Diät-Pausen sind anscheinend förderlich für den Fettabbau. Worauf kommt es an wenn wir Fett abbauen möchten? Die Hauptkomponente…

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  • koordinative Fähigkeiten

    Koordinative Fähigkeiten – die 5 Fähigkeiten einfach erklärt.

    Von: Manuel Kramer 26. Juni 2018

    Koordinative Fähigkeiten Haben Sie sich auch schon gefragt was koordinative Fähigkeiten sind? Wir klären auf. „Koordinative Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die primär koordinativ, d.h. durch die Prozesse der Bewegungssteuerung und –regelung bestimmt werden. (Hirtz 1981). Sie befähigen den Sportler, motorische Aktionen in vorhersehbaren (Stereotyp) und unvorhersehbaren (Anpassung) Situationen sicher und ökonomisch…

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  • 5 Tipps für deine Strandfigur

    5 Tipps für deine Strandfigur

    Von: Markus Gsell 12. Juni 2018

    5 Tipps für deine Strandfigur Der Sommer kommt immer näher. Man kann sich wieder am See oder in der Badi treffen. Jeder möchte natürlich in der Badi eine gute Figur machen. Jeder möchte eine ansehnliche Strandfigur Mit ein paar Tricks und der richtigen Ernährung purzeln die Kilo’s garantiert. 1. Erhöhe…

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  • Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

    Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 6. Mai 2018

    Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining Die Homöostase In unserem Körper findet ein stetiger Auf- und Abbau der einzelnen Komponenten statt. Die Lebensdauer von Proteinen dauert im Durchschnitt 3 bis 15 Tage, was bedeutet, dass ständig neue Proteinmasse produziert werden muss. Jeden Tag wird ungefähr 3 bis 6% des Proteingehalts im…

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  • Anpassungen an das Ausdauertraining

    Anpassungen an das Ausdauertraining

    Von: Manuel Kramer 20. März 2018

    Anpassungen an das Ausdauertraining. Signalwege der Anpassungen an das Ausdauertraining Welche Anpassungen an das Ausdauertraining können erwartet werden? Durch regelmässige, trainingsinduzierte Reize werden verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit verbessert. Diese Anpassungen finden einerseits zentral (Verbesserung des Herzminutenvolumens bzw. Verbesserung des Schlagvolumens) und andererseits peripher in der Arbeitsmuskulatur (Muskelfaserverteilung, Mitochondriendichte, Kapillarisierung) statt.…

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  • Schultererkrankungen

    Die häufigsten Schultererkrankungen und was du dagegen tun kannst!

    Von: Markus Gsell 5. Dezember 2017

    Die häufigsten Schultererkrankungen und deren Behandlungsmethoden. tsondern oftmals nur kleinere Überlastungen bzw. Entzündungen. Welche sind eigentlich die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter? Traumatische oder habituelle Schulterluxation Pathologie/Beschreibung: Die Schulterluxation ist eine der häufigsten Schultererkrankungen. Bei der vollständigen Luxation der Schulter kommt es zu einem Auskugeln des Caput humeri (Kopf des Oberarmknochens)…

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  • Eiweiss

    Was ist Eiweiss bzw. Protein? Brauche ich das für den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 9. Oktober 2017

    Was ist Eiweiss bzw. Protein und wofür braucht man das? Eiweiss, in der Fachsprache Proteine genannt, sind organische Verbindungen, die wie Kohlenhydrate und Fette die Elemente Kohlenstoff (C), Wasserstoff (H) und Sauerstoff (O), zusätzlich aber noch Stickstoff (N) enthalten. In einigen Eiweissen kommt darüber hinaus noch Schwefel (S) vor. Die…

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  • vegane Ernährung

    Vegane Ernährung -was ist dran an diesem Trend?

    Von: Tabea Westarp 22. September 2017

    Vegane Ernährung – was ist dran an diesem Trend? In meiner Tätigkeit als Ernährungsberaterin stelle ich fest, dass sich immer mehr Menschen für die vegetarische und insbesondere auch für die vegane Ernährung interessieren. Vegetarisch ist ja nichts Neues – in der Gesellschaft ist diese Ernährungsform weitestgehend akzeptiert und auch unterwegs…

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  • Ausdauer Training

    Die Trainingssteuerung beim Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 19. September 2017

    Trainingssteuerung beim Ausdauertraining. Worauf sollte man achten? Eine optimale Trainingssteuerung beim Ausdauertraining bedeutet den richtigen Trainingsbereich zur richtigen Zeit, über die richtige Dauer zu wählen. Wo liegt jedoch unser optimale Trainingsbereich? Trainingssteuerung über die  Herzfrequenz Die Herzfrequenz ist sportmedizinisch gesehen eine einfache Art, um die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems zu beurteilen.…

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  • Alkohol und Muskelaufbau

    Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination!

    Von: Markus Gsell 4. September 2017

    Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination. Viele Junge Fitnesssportler trainieren unter der Woche 4 – 5 x pro Woche. Am Wochenende gehen sie dann feiern und trinken grössere Mengen Alkohol. Passt Alkohol und Muskelaufbau zusammen? Alkohol hemmt den Muskelaufbau Intensives Muskeltraining erhöht die Muskelaufbaurate. Durch die richtige Proteinmenge in der…

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  • gesund und langfristig abnehmen

    Gesund und langfristig Abnehmen. Wir haben die Lösung!

    Von: Markus Gsell 30. August 2017

    Wie kann ich gesund und langfristig Abnehmen? Man will gesund und langfristig Abnehmen doch schleichend zeigt die Waage nach misslungenen Diätversuchen mehr und mehr an und du entfernst dich immer weiter vom Wunschgewicht. Kommt dir das bekannt vor? Was tun bei diesen überflüssigen, hartnäckigen Pfunden? Wie wird man sie effektiv…

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  • Mehr Erfolg durch immer mehr Training

    Mehr Erfolg durch immer mehr Training? Wohl kaum!

    Von: Markus Gsell 23. August 2017

    Habe ich mehr Erfolg durch immer mehr Training? Gehen wir der Sache ob ich mehr Erfolg durch immer mehr Training erzielen kann. Bei der Untersuchung der Auswirkung von Arzneimitteln sind zwei Parameter entscheidend: die Konzentration und die Dosierung (Einnahmemodus). Die Zeit, die notwendig ist, damit der Wirkstoff also die entsprechende…

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  • Myokine

    Die heilende Kraft der Muskeln. Die Wundersubstanz Myokine!

    Von: Markus Gsell 20. August 2017

    Myokine, die Wundersubstanz Schon seit langer Zeit ist bekannt, dass genügend Bewegung das wirksamste Mittel für ein langes, gesundes Leben ist. Warum das so ist, war lange und ist bis heute teilweise nicht bekannt. 2007 kam man mit der Entdeckung der Myokine dem Rätel auf die Spur. Von der Professorin…

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  • Meniskusriss

    Meniskusriss. Was ist das und wie kann man das behandeln?

    Von: Markus Gsell 13. August 2017

    Meniskusriss bzw. Meniskusläsion Eine Meniskusriss bzw. eine Meniskusläsion ist eine verschleiß- oder unfallbedingte Schädigung des Außen- und/oder Innenmeniskus im Kniegelenk. Wie entsteht ein Meniskusriss? Der Meniskus hat eine Stossdämpfer-Funktion im Kniegelenk und ist zudem für die Steuerung und Stabilität des Gelenks verantwortlich. Der Meniskus wird meistens durch Bewegungen beschädigt, bei welchen der Femur…

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