BLOG BEITRÄGE

  • Protein Shakes - Wie viel pro Tag trinken

    Protein Shakes – Wie viel darf man am Tag davon trinken?

    Von: Markus Gsell 14. März 2019

    Protein Shakes. Wie viel darf man am Tag davon trinken? Der Genuss eines oder mehrerer Protein Shakes ist sinnvoll, wenn du regelmäßig trainierst und dabei vorhast, Muskelmasse aufzubauen. Generell stellt intensiver Sport immer auch eine Beanspruchung für den Körper dar, den wir mit der Gabe einer ausgewogenen Menge an Protein Shakes dabei unterstützen können,…

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  • Glykämischer Index und glykämische Last

    Glykämischer Index und glykämische Last: Was ist der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 28. Januar 2019

    Glykämischer Index und Glykämische Last. Was ist der Unterschied? Wer Gewicht verlieren will, wird früher oder später über die Begriffe „glykämischer Index“ und „glykämische Last“ stolpern. Vor allem im Zusammenhang mit sogenannten „Low Carb Diäten“, also kohlenhydratarmen Ernährungsformen, werden beide im Hinblick auf ihre Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel herangezogen. Erfahre,…

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  • Zucker hemmt Fettverbrennung

    Wie Zucker deine Fettverbrennung hemmt!

    Von: Markus Gsell 3. Januar 2019

    Wie Zucker deine Fettverbrennung hemmt Dass viel Zucker nicht besonders gesund ist, das ist den meisten Menschen bewusst. Doch weniger bekannt ist die Tatsache, dass Zucker tatsächlich die Fettverbrennung des Körpers hemmen kann. Es gibt verschiedene Formen von Zucker und er verbirgt sich in vielen Lebensmitteln. Wer seine Fettverbrennung ankurbeln will, sollte sich daher unbedingt mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen.…

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  • Diät Mythen

    4 Diät Mythen die du nicht glauben solltest!

    Von: Markus Gsell 1. Dezember 2018

    Bei diesen Diät Mythen kannst Du beruhigt umdenken! In kaum einem anderen Bereich gibt es so viele Mythen wie in der Diät und im Fettabbau. Hier wird von der Schädlichkeit von Kohlenhydraten berichtet und Dir suggeriert, dass Du beim kleinsten Genuss einer Nudel sofort zunimmst. Weitere Diät Mythen ranken sich um Fett, das automatisch…

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  • Meal Prep - Vorkochen

    Meal Prep. So gelingt das Vorkochen ganz leicht!

    Von: Markus Gsell 18. November 2018

    Meal Prep – Praktisch Vorkochen für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Du regelmäßig den ganzen Tag unterwegs bist, kommen abwechslungsreiche und ausgewogene Mahlzeiten oftmals zu kurz. Das Essen am Kiosk oder in der Kantine ist selten gesund und häufig auch nicht lecker. Auch wenn Du besondere Ernährungsbedürfnisse hast oder kein Geld für Essen…

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  • Abnehmen mit Muskelaufbau

    Zum Abnehmen solltest du Muskeltraining machen! Wir erklären dir warum.

    Von: Markus Gsell 16. November 2018

    Gründe warum du zum Abnehmen Muskeltraining machen solltest! Die Zahl der Menschen, die nach einer Diät wieder zunehmen, wächst und wächst. Jeder möchte gern ein paar Pfunde verlieren. Es wird gehungert, Wasser getrunken und Spinat mit Pouletbrust gegessen. Zwei Kilo sind weg, doch nach einigen Monaten sind vier neue wieder auf den…

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  • Gesäss auf dem Laufband trainieren

    Gesäss auf dem Laufband trainieren. Geht das?

    Von: Markus Gsell 11. September 2018

    Kann ich mein Gesäss auf dem Laufband trainieren? In der heutigen Zeit sieht man in den Fitnessstudios immer mehr Leute welche Übungen aus dem Internet bei sogenannten Influencern von Instagram oder Facebook kopieren. Daher kommt wahrscheinlich auch der Trend, dass beim Laufband jeweils steil nach oben gelaufen wird. Wenn man…

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  • Fett in Muskeln umwandeln

    Fett in Muskeln umwandeln – geht das?

    Von: Markus Gsell 9. Juli 2018

    Fett in Muskeln umwandeln – ist das wirklich möglich? Immer wieder hört man im Fitnessstudio, dass es wichtig ist Krafttraining zu betreiben damit man das Fett in Muskeln umwandeln kann. Noch lustiger wird es wenn man von Trainierenden hört, dass sie sich zuerst Masse (damit ich vor allem Fettmasse gemeint)…

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  • 5 Tipps für deine Strandfigur

    5 Tipps für deine Strandfigur

    Von: Markus Gsell 12. Juni 2018

    5 Tipps für deine Strandfigur Der Sommer kommt immer näher. Man kann sich wieder am See oder in der Badi treffen. Jeder möchte natürlich in der Badi eine gute Figur machen. Jeder möchte eine ansehnliche Strandfigur Mit ein paar Tricks und der richtigen Ernährung purzeln die Kilo’s garantiert. 1. Erhöhe…

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  • gesund und langfristig abnehmen

    Gesund und langfristig Abnehmen. Wir haben die Lösung!

    Von: Markus Gsell 30. August 2017

    Wie kann ich gesund und langfristig Abnehmen? Man will gesund und langfristig Abnehmen doch schleichend zeigt die Waage nach misslungenen Diätversuchen mehr und mehr an und du entfernst dich immer weiter vom Wunschgewicht. Kommt dir das bekannt vor? Was tun bei diesen überflüssigen, hartnäckigen Pfunden? Wie wird man sie effektiv…

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  • Muskelhypertrophie

    Was ist die Muskelhypertrophie?

    Von: Markus Gsell 3. August 2017

    Muskelhypertrophie – Was ist das? Muskelhypertrophie wird definiert die Grössenzunahme der Quergestreiften Muskulatur. Durch einen optimalen Trainingsreiz können muskuläre Anpassungen ausgelöst werden. Die Anpassung erfolgen grundsätzlich durch eine Zunahme des Muskelzellvolumens (Dickenwachstum, Längenwachstum) sowie durch eine metabolisch kontraktile Reprogrammierung (Goldspink 1985). Alle muskulären Anpassungen sind bewegungsunspezifisch und somit übertragbar auf…

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  • Körpergewicht

    Dein Körpergewicht ist nicht wichtig! Warum die Waage kaum eine Aussagekraft hat.

    Von: Markus Gsell 1. August 2017

    Warum das Körpergewicht auf deine Waage keine grosse Rolle spielt. Das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung ist nicht das Gleiche. Trotzdem gibt es immer mehr trainierende Frauen und Männer die das erreichen Ihres Trainingsziels über die Waage feststellen möchten. Die Frage ist nun wie sinnvoll das ist. Was misst die Waage…

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  • Wiederholungen für den Muskelaufbau

    Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau sind ideal?

    Von: Markus Gsell 26. Juli 2017

    Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau muss man machen? Diese Frage taucht immer wieder auf. Einige erzählen es braucht 8 – 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau. Andere sprechen von 5 – 10 Wiederholungen der gleichen Übung ohne Pause für den maximalen Muskelaufbau erreicht werden können. Gehen wir der Sache mal auf den…

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  • Körperzusammensetzung

    Die Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung

    Von: Markus Gsell 21. Juli 2017

    Die Körperzusammensetzung. Was ist die Körperzusammensetzung und wie kann diese bestimmt werden? In der Schweiz haben rund 30 % Übergewicht, zusätzlich sind rund 8 % adipös (krankhafte Erhöhung des Körperfettgehaltes). Kinder welche übergewichtig sind, haben daher mit hoher Wahrscheinlichkeit als Erwachsene Übergewicht oder gar Adipositas. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Beurteilung…

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  • Fitness Mythen

    Die 10 grössten Fitness Mythen

    Von: Markus Gsell 27. Mai 2017

    Hier die 10 grössten Fitness Mythen. Einige dieser Fitness Mythen halten sich richtig hartnäckig. Kennst du schon alle? Nr. 1 der Fitness Mythen: Viele Wiederholungen und wenig Gewicht für mehr Definition der Muskeln Dieser Mythos ist der wahrscheinlich hartnäckigste. Eines vorweg. Ob dein Muskel sichtbar ist oder nicht ist vor…

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  • definierte Muskeln

    Wie du knallhart definierte Muskeln bekommst!

    Von: Markus Gsell 12. Februar 2017

    Definierte Muskeln. Was muss ich machen? Auch wenn es auf den ersten Blick etwas merkwürdig erscheint: Die Grundlagen für definierte Muskeln sind  eine lokale, prozentuale Verringerung des Körperfetts und eine Erhöhung des lokalen Anteils an fettfreier Masse (Muskelmasse). Das Rezept für knallhart definierte Muskeln ist somit keine Hexerei, sondern ganz einfach…

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