Handbuch Kraftübungen (kostenlos)

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Beschreibung

Handbuch Kraftübungen (Geräte und freie Gewichte) für ein optimales Krafttraining.

Hol dir die Handbücher jetzt kostenlos!

Das wichtigste beim Krafttraining ist die Auführungsqualität der jeweiligen Übung. Mit dem Handbuch Kraftübungen kannst du nachlesen wie die Übungen jeweils ausgeführt werden sollen.

Nach dem Kauf kannst du zwei Handbücher Downloaden sobald die Bestellung fertiggestellt wurde. Du wirst dazu eine Mail erhalten mit dem Link zum Download. Das eine ist ein Handbuch für geführte Geräte. Das zweite Handbuch enthält Freihantelübungen.

Das Handbuch Kraftübungen besteht somit aus 2 PDF Dateien (Handbuch geführte Geräte und Handbuch Freihantelübungen). die PDF Dateien kannst du auch auf dem Handy öffnen und somit ist das Handbuch Kraftübungen der perfekt Begleiter für dein Training.

Hier eine paar Beispiele des Handbuch Kraftübungen

Allgemeine Hinweise

Allgemeine Position

  • Die Position sollte möglichst natürlich sein.
  • Der Kopf ist grundsätzlich in der Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.
  • Die Handgelenke sind stabilisiert.
  • Die Schultern sind tief und hinten, in einer natürlichen Position.
  • Die Griffe können locker gehalten werden, ausser bei Übungen auf Zug.
  • Der Rumpf muss bei jeder Übung stabilisiert werden (statische Anspannung).
  • Es ist das Ziel, den grösst möglichen Bewegungsweg auszuführen. Limitierend können gesundheitliche Einschränkungen sein.
  • Während der Bewegung sollte auf eine normale Atmung geachtet werden. Der Atemrhythmus muss nicht mit dem Bewegungsrhythmus übereinstimmen.

Beim Muskeltraining ist es nicht das Ziel möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern den Muskel möglichst stark zu ermüden. Es sollte daher möglichst viel des Widerstandes auf den Muskel einwirken. Wichtig ist, dass der Gast den Widerstand sucht, anstatt ihm aus dem Weg zu gehen!

 

Kreuzheben (Deadlifts) | 1l

Grundposition

  • Füsse hüftbreit positionieren.
  • Fussspitzen dürfen minim nach aussen zeigen.
  • Die Langhantel wird Schulterbreit und mit gestreckten Armen in der Hocke gehalten.
  • Der Blick ist geradeaus gerichtet und der Rücken ist vorgespannt.
  • Von der Seite betrachtet, steht die Schulter vor der Stange.

Grundposition Deadlifts

 

 

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