Einnahmeempfehlung
Ladephase: 4 x 3 g pro Tag (erste Woche) |
Erhaltungsphase: 3 g pro Tag Nach 6 bis 8 Wochen, 4 Wochen Pause
In den meisten Fällen wird bei einer Supplementation Kreatin-Monohydrat verwendet, welches die verbreitetste am besten untersuchteste Kreatin-Form ist.
Funktion und allgemeine Wirkung von Creatine Monohydrat
Der Körperbestand bei einem 70 kg schweren Sportler ist ca. 120 g. 95% davon liegen ca. in der Skelettmuskulatur vor. Täglich werden ca. 2 g abgebaut und als Kreatinin mit dem Urin ausgeschieden. Bei der Kreatineinnahme kann im Urin ein erhöhtes Verhältnis von Kreatin zu Kreatinin festgestellt werden. Der Verlust wird durch die Eigensynthese des Körpers und die Aufnahme über die Nahrung ersetzt. Die praktisch kreatinfreie Ernährung bei Vegetariern führt nicht zu Mangelerscheinungen, allerdings haben regelmässige Fleisch- und Fischkonsumenten ca. 10% höhere Kreatinspeicher als Vegetarier.
In Verbindung mit Phosphat übt Kreatin verschiedene wichtige Funktionen zur Energiebereitstellung im Muskel aus. Seine bekannteste Rolle ist die Bereitstellung von Phosphat zur Resynthese des Energielieferanten ATP (Adenosintriphosphat) aus ADP (Adenosindiphosphat). In den schnellen Muskelfasern (Typ II) findet sich dabei Kreatin in höherer Konzentration als in langsamen Muskelfasern (Typ I).
Anwendung und Dosierung von Creatine Monohydrat
Grundsätzlich werden zwei verschiedene Ladeprotokolle. Fast Load (schnelles Laden) und Slow Load (langsames Laden). Beim Fast Load werden die maximalen Kreatinwerte im Muskel schneller erreicht als beim Slow Load. Der maximale Kreatinwert ist jedoch bei beiden Anwendungen identisch.
Beim Fast Load werden täglich 6 Portionen à 3 g zugeführt. Die Ladephase dauert 5 Tage. In der Erhaltungsphase werden 3 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen. Die Erhaltungsphase dauert 4 bis 12 Wochen. Danach sollte für mehrere Wochen eine Pause erfolgen.
Beim Slow Load wird in der Ladephase gleichviel oder nur unwesentlich mehr Kreatin zugeführt wie in der Erhaltungsphase, jedoch für eine längere Zeit (ca. 4 Wochen). Anschliessend wird genau wie beim Fast Load die Erhaltungsphase und die Absetzphase angehängt.
Eine Supplementation bei Jugendlichen ist grundsätzlich nicht empfohlen.
Die Nebenwirkungen von Creatine Monohydrat
Während der Ladephase kann es zu einer Gewichtszunahme von 0.5 – 1.0 kg kommen. Kreatin zieht Wasser in die Zellen. Je nach Reaktion ist daher langfristig eine weitere Gewichtszunahme möglich.
In Einzelfällen kann es zu Muskelkrämpfen und -zerrungen, Sehnenproblemen oder Magen- Darmunverträglichkeiten unter Kreatineinnahme kommen.
Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird von einer Einnahme abgeraten. Bei gesunden Personen kann also nach heutigem Wissensstand davon ausgegangen werden, dass die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt wird.
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Patrick Manser (Verifizierter Besitzer) –
Super Qualität zu guten Preis 🙂
fabrizio.grasso@new-time.ch (Verifizierter Besitzer) –
Endlich ein Kreatin das wirkt. Hab schon viele Sorten ausprobiert, bis jetzt aber nie einen Erfolg gespürt. Das pure creatin von update hat bei mir aber sofort gewirkt.
Marcos (Verifizierter Besitzer) –
Das Produkt ist top, entspricht der Beschreibung und preislich absolut ok.
weingartner.samuel96@gmail.com (Verifizierter Besitzer) –
Fortschritte schnell erkennbar, macht spass!
gmulas (Verifizierter Besitzer) –
habe vor einer Woche angefangen und die Verträglichkeit ist TOP, geschmacklich neutral, bin gespannt. Danke
helveticonym (Verifizierter Besitzer) –
Pures Creatin zum top Preis
marco (Verifizierter Besitzer) –
Schön wäre, wenn die Beschreibung auf der Dose mit der hier im Shop übereinstimmen würde und falls diese hier korrekt ist, wäre anstelle des 3g ein 4g Messlöffel hilfreich.
Markus Gsell (store manager) –
Lieber Marco,
Vielen Dank für deine Bewertung.
Die rechtlichen Grundlagen haben sich geändert. Daher mussten wie die Dosierungsempfehlungen ändern.
Leider wurde die Anpassung auf der Website vergessen. Wurde jetzt angepasst.
Beste Grüsse
Markus
Katja (Verifizierter Besitzer) –
Bei regelmässiger Einnahme merkt man einen Unterschied vom Gewicht her aber auch von der Leistung. Top Produkt.