Kreatin

Was ist Kreatin?

Creatin ist eine Stickstoffverbindung welche vom Körper hauptsächlich in Niere und Leber aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin hergestellt wird.

Es dient dem Körper als Energiequelle während der Muskelkontraktion. In den Muskelfasern kommt es in zwei verschiedenen Formen vor:

1. als freies (ungebundenes) Creatin
2. als Creatinphosphat.

Kreatinphosphat dient dem Muskel als Energielieferant.

Warum soll ich Creatin einnehmen?

Der Kreatinbedarf im Alltag liegt bei ca. 1,5 bis 2 Gramm pro Tag. Creatin ist vor allem in Fleisch enthalten. Ca. die Hälfte der benötigten Menge kann der Körper selber aus Aminosäuren herstellen.

Die Aufnahme ist vor allem für Personen interessant welche viel und intensiv Sport treiben oder sich vegetarisch ernähren.

Wie soll ich das Kreatin einnehmen?

Es gibt zwei verschiedene Einnahmemöglichkeiten. Fast Load (schnelles Laden), da werden daher die maximalen Kreatinwerte schneller erreicht. Slow Load (langsames Laden) bei welchen die gleichen maximalen Kreatinwerte erreicht werden wie beim Fast Load, jedoch dauert es etwas länger.

Beim Fast Load werden täglich 4 Portionen à 5 g Kreatin mit je 500ml Wasser eingenommen.  Diese Ladephase dauert 5 Tage. Anschliessend folgt eine Erhaltungsphase bei welche 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag zugeführt wird. Diese Erhaltungsphase dauert 4 bis 12 Wochen. Danach wird eine mehrwöchige Pause gemacht (mind. 4 Wochen).

Beim Slow Load wird täglich 5g mit ca. 500 ml Wasser eingenommen. Bei dieser Methode muss also nicht abgesetzt werden.

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