BLOG BEITRÄGE

  • Gewichtszunahme im Urlaub

    Gewichtszunahme im Urlaub. So kannst du es vermeiden!

    Von: Markus Gsell 8. Juli 2019

    Gewichtszunahme im Urlaub – So kannst du sie vermeiden! Eine Gewichtszunahme im Urlaub ist ärgerlich und trifft uns jedes Mal von Neuem völlig unerwartet. Natürlich weißt du, dass du hier und da „gesündigt“ hast, Trainingsstunden ausfielen, oder der Teller etwas voller als daheim war. Aber kann die Gewichtszunahme im Urlaub…

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  • Glykogen und Glykogenspeicher

    Was ist Glykogen und wie kann ich den Glykogenspeicher leeren?

    Von: Markus Gsell 3. Juli 2019

    Was ist Glykogen und wie kann ich den Glykogenspeicher leeren? Glykogen übernimmt im Körper einige wichtige Funktionen. Während es maßgeblich an der Aufrechterhaltung zahlreicher Körperfunktionen beteiligt ist, spielt es für Sportler und Menschen, die an Gewicht verlieren möchten, eine große Rolle. Hier erfährst du, wie du dir während einer Diät…

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  • Koffein pro Tag

    Wie viel Koffein pro Tag ist unbedenklich?

    Von: Markus Gsell 1. Juli 2019

    Wie viel Koffein pro Tag ist gesundheitlich unbedenklich? Koffein bringst du in erster Linie mit dem morgendlichen Kaffee in Verbindung. Ja, in einem guten und nicht entkoffeinierten Heißgetränk ist Koffein enthalten. Doch gibt es eine ganze Bandbreite weiterer Getränke, bei denen du weniger über den Koffeinanteil nachdenkst. Hier erfährst du,…

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  • Protein Überdosis - zu viel Protein

    Protein Überdosis: 3 Anzeichen, dass du zu viel Protein isst.

    Von: Markus Gsell 28. Juni 2019

    Protein Überdosis: 3 Anzeichen, dass du zu viel Protein isst. Wenn zu viel Protein unangenehm wird: Ärzte weisen immer wieder darauf hin, dass zu viel Protein zu einer Protein Überdosisführen kann, welche mit unangenehmen Nebenwirkungen und Risiken verbunden ist. Wir zeigen dir, welche Nebenwirkungen sich einstellen können und auf welche…

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  • Eiweiss am Abend für Muskelaufbau

    Eiweiss am Abend. Warum ist Eiweiss für den Muskelaufbau wichtig?

    Von: Markus Gsell 20. Juni 2019

    Eiweiss am Abend – wichtig für den Muskelaufbau Sportler und Sportlerinnen kennen die Empfehlung: Nach dem Sport muss es eine eiweissreiche Mahlzeit sein. Das Eiweiss wird für den Muskelaufbau benötigt. Daher besteht das Abendessen nach einem intensiven Workout oft aus viel Fleisch oder mindestens aus Milchprodukten. Aber warum muss es…

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  • Laktoseintoleranz und Milchzuckerunverträglichkeit

    Laktoseintoleranz. Was passiert im Körper bei Milchzuckerunverträglichkeit?

    Von: Markus Gsell 14. Juni 2019

    Laktoseintoleranz – was verbirgt sich dahinter und was kannst du dagegen tun? Zahlreiche Menschen kennen es: Nach einem Glas Milch oder Joghurt rumort und kneift der Magen. Darauf folgen weitere unangenehme Beschwerden. Dies könnte an einer Laktoseintoleranz liegen, die auch Milchzuckerunverträglichkeit genannt wird. Fehlt ein Enzym, wird der Milchzucker (Laktose)…

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  • Atmung beim Krafttraining

    Die Atmung beim Krafttraining. Warum darauf achten solltest!

    Von: Markus Gsell 23. Mai 2019

    Die Atmung beim Krafttraining – Warum Du darauf achten solltest! Die richtige Atmung beim Krafttraining ist unerlässlich. Bei aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen sorgt ein gutes Atmungsmuster dafür, dass die arbeitenden Muskeln optimal den Sauerstoff erhalten, den sie für die Energieproduktion teilweise benötigen. Die Atmung beim Krafttraining spielt aber…

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  • Vegane Ernährung soll gesund sein

    Vegane Ernährung soll gesund sein. Worauf sollte man dabei achten?

    Von: Markus Gsell 14. Mai 2019

    Wie gesund ist vegane Ernährung wirklich? Gefährlicher Hype oder gesunde Ernährungsumstellung? Vegane Ernährung findet immer mehr Befürworter und Anhänger. Doch ebenso häufen sich die Mythen Fragen zu dem tierlieben Ernährungsmodell. Welche Informationen sind wahr, und was musst du beachten, wenn du dich ohne gesundheitliche oder ökologische Nachteile vegan ernähren möchtest?…

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  • Mikronährstoffe

    Mikronährstoffe – Was ist das?

    Von: Markus Gsell 10. Mai 2019

    Mikronährstoffe – Was ist das? Damit Dein Körper funktionieren kann, laufen unterschiedlichste Prozesse gleichzeitig ab. Um diese jedoch in Gang zu bringen und am Laufen zu halten, benötigt der menschliche Körper unterschiedlichste Nährstoffe, zu denen auch die sogenannten Mikronährstoffe zählen. Doch was welche Nährstoffe sind das genau, auf welche Funktionen…

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  • Omega 3 Fettsäuren helfen gegen Entzündungen

    Omega-3 Fettsäuren helfen gegen Entzündungen

    Von: Markus Gsell 8. Mai 2019

    Omega-3 Fettsäuren helfen gegen Entzündungen Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essenziell für das eigene Wohlbefinden. Insbesondere mit Blick auf die vielen unterschiedlichen Fette ist es jedoch nicht immer einfach, gute von schlechten Fetten zu unterscheiden. Dabei sind vor allem die Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig für den Körper. Gezielt eingenommen können sie…

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  • Grüntee ist gesund

    Grüntee. Was macht ihn so gesund?

    Von: Markus Gsell 30. April 2019

    Grüntee – lecker, bekömmlich und gesund. Ganz gleich, ob Sencha oder Matcha, Grüntee ist nicht nur ein absoluter Genuss, sondern auch sehr gesund: Er soll dank seiner reichlich enthaltenen wertvollen Inhaltsstoffe verschiedene Krankheiten vorbeugen und Alterungsprozesse eindämmen können. Grüner Tee ist daher aufgrund der zahlreichen positiven Wirkungen weltweit ein beliebtes…

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  • Bluthochdruck senken mit Sport

    Bluthochdruck. Blutdruck senken mit Sport.

    Von: Markus Gsell 15. April 2019

    Hypertonie – darf ich bei Bluthochdruck Sport machen? Ein erhöhter Blutdruck schränkt die Lebensqualität von Betroffenen stark ein. Sie sind schnell aus der Puste. Selbst Treppensteigen treibt den Puls im Nu in die Höhe. Doch was ist mit Sport? Darfst du mit Bluthochdruck überhaupt Sport machen und wenn ja, welchen?…

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  • Ungesunde Ernährung

    Ungesunde Ernährung kann zu chronischen Entzündungen führen.

    Von: Markus Gsell 1. April 2019

    Warum eine ungesunde Ernährung chronische Entzündungen fördert Nicht wenige Menschen leiden heutzutage unter chronischen Entzündungen. Das Resultat sind nicht selten nur Schmerzen, sondern auch starke Einschränkungen im alltäglichen Leben. Vielen ist dabei nicht bewusst, dass eine ungesunde Ernährung das Risiko auf chronische Entzündungen sogar erhöht. Doch wie erkennst Du eine ungesunde Ernährung und worauf solltest Du…

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  • Sport gegen Stress

    Sport gegen Stress: Mit Training zu mehr Lebensqualität

    Von: Markus Gsell 25. März 2019

    Sport gegen Stress: Mit Training zu mehr Lebensqualität Sport gegen Stress, das ist eigentlich ein uralter Instinkt: Bedrohlicher Stress löst körperliche Vorgänge aus, die uns im Notfall beim Überleben helfen. Leider hat unser modernes Leben uns bequem gemacht. Statt dass wir uns nämlich bewegen, bleiben wir nach einem heftigen Streit…

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  • Protein im Alter

    Warum Du im Alter auf genügend Protein achten solltest!

    Von: Markus Gsell 4. März 2019

    Warum Du im Alter auf genügend Protein achten solltest! Der menschliche Körper besteht aus vielen unterschiedlichen Bausteinen. Ein Großteil davon ist Wasser. Direkt dahinter folgen bereits das Eiweiß, häufig auch Protein genannt. Eine ausreichende Zufuhr ist daher wichtig für einen gesunden Körper. Insbesondere im Alter ist es jedoch schwierig, den Bedarf zu…

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  • Muskeltraining

    Muskeltraining im Alter. 4 Gründe warum du sofort starten solltest!

    Von: Markus Gsell 25. Februar 2019

    Warum es nie zu spät für Muskeltraining ist – 4 gute Gründe Die quergestreifte Skelettmuskulatur Deines Körpers ist ein wahres Wunderwerk. Viele Menschen verbinden mit Muskeltraining einen durchtrainierten Körper und verzichten selbst darauf, körperlich aktiv zu werden. Ein großer Fehler, denn der Körper profitiert in vielerlei Hinsicht von einer gut trainierten Muskulatur.…

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  • Supplemente für den Muskelaufbau

    Die 2 besten Supplemente für den Muskelaufbau

    Von: Markus Gsell 15. Februar 2019

    Die 2 besten Supplemente für den Muskelaufbau Nahrungsergänzungsmittel spielen beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Da für den Aufbau sowie den Erhalt der Muskeln die Zufuhr bestimmter Nährstoffe sichergestellt werden muss, ist die reguläre Nahrung meist keine ausreichende Quelle dafür. Um diese Defizite auszugleichen, kannst Du als Sportler auf unterschiedliche natürliche…

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  • Leute die viel Schwitzen sind nicht fit.

    Leute die viel Schwitzen sind nicht fit. Ist das wirklich so?

    Von: Markus Gsell 8. Februar 2019

    Ist intensives Schwitzen ein Zeichen mangelnder Fitness? Kaum eine andere Funktion unseres Körpers wird mit so vielen Vorurteilen in Verbindung gebracht wie das Schwitzen. Wer viel schwitzt, sei unhygienisch und körperlich nicht fit. Zumindest wird dies oft behauptet. Dabei ist das Schwitzen ein ganz normaler und vor allem wichtiger Vorgang,…

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  • Detox

    Detox – Mythos oder wirklich sinnvoll?

    Von: Markus Gsell 1. Februar 2019

    Die Gebetsmühle aus der Teetasse – Was können Detox Produkte wirklich? Sie versprechen die Entgiftung des Verdauungstraktes, den Abbau von Ammonium oder auch von Schwermetallen im Körper. Doch was steckt hinter den vielen Produkten und dem Versprechen, mit einem Detox Tee oder Pflaster den Körper von Schlacken und Giften befreien, die Leistungsfähigkeit…

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  • Glykämischer Index und glykämische Last

    Glykämischer Index und glykämische Last: Was ist der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 28. Januar 2019

    Glykämischer Index und Glykämische Last. Was ist der Unterschied? Wer Gewicht verlieren will, wird früher oder später über die Begriffe „glykämischer Index“ und „glykämische Last“ stolpern. Vor allem im Zusammenhang mit sogenannten „Low Carb Diäten“, also kohlenhydratarmen Ernährungsformen, werden beide im Hinblick auf ihre Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel herangezogen. Erfahre,…

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  • Ernährungsplan für den Muskelaufbau

    Ernährungsplan für den Muskelaufbau – Was bringt mir das?

    Von: Markus Gsell 27. Dezember 2018

    Was bringt mir ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau Irgendwann bist Du im Training so weit, dass Du einfach kaum noch Muskelmasse aufbaust. Du hältst Dich an Deinen Trainingsplan, ziehst Dein Workout bis zum Ende durch, befindest Dich immer am Limit und achtest sogar auf die Regenerationsphasen – trotzdem scheint Deine…

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  • Diät Mythen

    4 Diät Mythen die du nicht glauben solltest!

    Von: Markus Gsell 1. Dezember 2018

    Bei diesen Diät Mythen kannst Du beruhigt umdenken! In kaum einem anderen Bereich gibt es so viele Mythen wie in der Diät und im Fettabbau. Hier wird von der Schädlichkeit von Kohlenhydraten berichtet und Dir suggeriert, dass Du beim kleinsten Genuss einer Nudel sofort zunimmst. Weitere Diät Mythen ranken sich um Fett, das automatisch…

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  • 5 Dinge, die in deine Sporttasche gehören.

    Von: Markus Gsell 27. November 2018

    Proteinshake, Wasserflasche, Handtuch und Pre Workout Booster – das alles gehört in Deine Sporttasche. Wir sagen dir, auf welche fünf Dinge, Du auf keinen Fall verzichten solltest beim Packen deiner Sporttasche und warum das so ist. 1. Die Sportbekleidung Für ein gelungenes Workout ist es wichtig, dass du die richtige Sportbekleidung einpackst. Viele Sportler ziehen…

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  • Krafttraining in der Schwangerschaft Sport

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere.

    Von: Markus Gsell 24. November 2018

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere. Sport in der Schwangerschaft ist oft ein strittiges Thema. Viele denken nach wie vor, dass vor allem Krafttraining in der Schwangerschaft ein Tabu sein sollte. Gehörst Du auch zu den werdenden Müttern, die diese Meinung kritisch hinterfragen und nicht verstehen, warum Krafttraining in der…

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  • Antibabypille hemmt Muskelaufbau

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 22. November 2018

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau? Viele Frauen legen Wert auf eine schöne Figur und sind bereit, dafür auch viel zu tun. Krafttraining zum Aufbau der Muskeln sorgt für einen flachen Bauch, einen knackigen Po und schöne Beine. Darüber hinaus nehmen junge Frauen auch ihre Empfängnisplanung in die eigene Hand und verhüten mit der…

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  • Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen

    Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen mit diesen Tipps!

    Von: Markus Gsell 20. November 2018

    Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen ganz leicht mit diesen Tipps! Gewicht zunehmen und dabei Muskelmasse aufbauen – für viele Sportler nicht so einfach, wie es klingen mag. Insbesondere Personen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, die essen können, soviel sie wollen, haben größere Probleme Muskelmasse aufzubauen. Dabei ist Gewicht zunehmen und gezielt Muskelmasse aufbauen gar nicht so schwierig.…

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  • Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau

    Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau.

    Von: Markus Gsell 14. November 2018

    Muskeln aufbauen durch genügend Schlaf – wie soll das gehen? „Muskulös werden im Schlaf.“ Die neuesten Trends rund ums Figur-Forming erscheinen auf den ersten Blick nicht gerade solide. Denn wer seinen Body in Bestform bringen will, der setzt doch meist alleine auf Supplementierungsprodukte. Genügt es ab sofort tatsächlich, einfach nur ausreichend zu schlafen, um den Muskelaufbauzu…

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  • Einnahme von Kreatin

    Warum die Einnahme von Kreatin höchst sinnvoll ist.

    Von: Markus Gsell 12. November 2018

    Warum die Einnahme von Kreatin höchst sinnvoll ist. Interessierst Du Dich generell für Nahrungsergänzungsmittel, hast Du bestimmt schon einmal den Namen Kreatin gehört. Es handelt sich hierbei um ein bekanntes und bewährtes Ergänzungsmittel, welches von Fitness- und Kraft-Sportlern geschätzt wird. Die Einnahme von Kreatin unterstützt Deinen Muskelaufbau, wobei Du keine…

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  • Protein Shake für den Muskelaufbau

    Protein Shake für Muskelaufbau und zum Abnehmen

    Von: Markus Gsell 9. November 2018

    Protein Shake für den Muskelaufbau und zum Abnehmen. Das Protein ist – neben Wasser – sprichwörtlich der Quelle allen Lebens. Nicht nur Leistungssportler sind gut beraten, ihrem Körper Proteinpulver zuzuführen. Jeder kann sich mit einem Protein Shake etwas Gutes tun. So ist beispielsweise Whey Protein eine echte Bereicherung für Menschen,…

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  • Gesäss auf dem Laufband trainieren

    Gesäss auf dem Laufband trainieren. Geht das?

    Von: Markus Gsell 11. September 2018

    Kann ich mein Gesäss auf dem Laufband trainieren? In der heutigen Zeit sieht man in den Fitnessstudios immer mehr Leute welche Übungen aus dem Internet bei sogenannten Influencern von Instagram oder Facebook kopieren. Daher kommt wahrscheinlich auch der Trend, dass beim Laufband jeweils steil nach oben gelaufen wird. Wenn man…

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