Fitness

5 Tipps für deine Strandfigur

5 Tipps für deine Strandfigur

5 Tipps für deine Strandfigur Der Sommer kommt immer näher. Man kann sich wieder am See oder in der Badi treffen. Jeder möchte natürlich in der Badi eine gute Figur machen. Jeder möchte eine ansehnliche Strandfigur Mit ein paar Tricks und der richtigen Ernährung purzeln die Kilo’s garantiert. 1. Erhöhe…

Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining Die Homöostase In unserem Körper findet ein stetiger Auf- und Abbau der einzelnen Komponenten statt. Die Lebensdauer von Proteinen dauert im Durchschnitt 3 bis 15 Tage, was bedeutet, dass ständig neue Proteinmasse produziert werden muss. Jeden Tag wird ungefähr 3 bis 6% des Proteingehalts im…

Anpassungen an das Ausdauertraining

Anpassungen an das Ausdauertraining

Anpassungen an das Ausdauertraining. Signalwege der Anpassungen an das Ausdauertraining Welche Anpassungen an das Ausdauertraining können erwartet werden? Durch regelmässige, trainingsinduzierte Reize werden verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit verbessert. Diese Anpassungen finden einerseits zentral (Verbesserung des Herzminutenvolumens bzw. Verbesserung des Schlagvolumens) und andererseits peripher in der Arbeitsmuskulatur (Muskelfaserverteilung, Mitochondriendichte, Kapillarisierung) statt.…

Naturwissenschaftliche Forschung

Sportwissenschaftliche und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied?

Sportwissenschaft und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied? In der heutigen Zeit gibt es unzählige unterschiedliche Trainingsempfehlungen. Jeder behauptet in der Regel, dass seine Trainingsmethoden die Beste sei.  Wie kommt dieses Wissen zu Stande? Was untersucht die sportwissenschaftliche und was die naturwissenschaftliche Forschung? Wir klären auf. Egal ob Trainer, Ausbildner…

Schultererkrankungen

Die häufigsten Schultererkrankungen und was du dagegen tun kannst!

Die häufigsten Schultererkrankungen und deren Behandlungsmethoden. tsondern oftmals nur kleinere Überlastungen bzw. Entzündungen. Welche sind eigentlich die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter? Traumatische oder habituelle Schulterluxation Pathologie/Beschreibung: Die Schulterluxation ist eine der häufigsten Schultererkrankungen. Bei der vollständigen Luxation der Schulter kommt es zu einem Auskugeln des Caput humeri (Kopf des Oberarmknochens)…

Adaption durch Krafttraining

Signalwege der muskulären Adaption durch Krafttraining

Welche Signalwege führen zur muskulären Adaption durch Krafttraining? Krafttraining steigert kombiniert mit der Aufnahme von Nahrungsprotein mittels verschiedener Signalwege die Muskelproteinsynthese und verbessert so den Muskelaufbau. Auch wenn noch nicht sämtliche Einflussfaktoren und Signalwege der Adaption durch Krafttraining erforscht wurden, kann die Massezunahme des Skelettmuskels zu einem grossen Teil beschrieben…

Sportartspezifisches Krafttraining

Sportartspezifisches Krafttraining – Was ist das?

Sportartspezifisches Krafttraining – Besser als „gewöhnliches“ Krafttraining? Oftmals hört man, dass sportartspezifisches Krafttraining zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Sport entscheidend ist. Doch was ist sportartspezifisches Krafttraining überhaupt? Wir gehen dem ganzen mal auf den Grund. Neuromuskuläre Anpassungen an Krafttraining Wird Krafttraining korrekt absolviert, führt dies zu einer Steigerung der mechanischen…

Eiweiss

Was ist Eiweiss bzw. Protein? Brauche ich das für den Muskelaufbau?

Was ist Eiweiss bzw. Protein und wofür braucht man das? Eiweiss, in der Fachsprache Proteine genannt, sind organische Verbindungen, die wie Kohlenhydrate und Fette die Elemente Kohlenstoff (C), Wasserstoff (H) und Sauerstoff (O), zusätzlich aber noch Stickstoff (N) enthalten. In einigen Eiweissen kommt darüber hinaus noch Schwefel (S) vor. Die…

Genetik im Sport

Zum Sieger geboren. Der Einfluss der Genetik im Sport!

Welchen Einfluss hat die Genetik im Sport? „Ich habe eben die schlechten Gene meiner Eltern und kann darum nur schwer Abnehmen“ oder „Seit Jahren versuche ich Muskeln aufzubauen und es funktioniert nicht – müssen wohl meine Gene sein“ sind alltägliche Sätze im Büro, am Stammtisch oder überall sonst, wo Menschen…

beste Übung

Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wenn ja, welche ist es?

Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wie oft haben wir schon gehört diese oder jene Übung ist die beste Übung für die Arme oder die Beine. Gibt es die beste Übung? Wir klären auf. Wie kann man Übungen unterteilen? Trainingsübungen können in geführte Übungen sowie freie Übungen unterteilt werden.…

Die Trainingssteuerung beim Ausdauertraining

Trainingssteuerung beim Ausdauertraining. Worauf sollte man achten? Eine optimale Trainingssteuerung beim Ausdauertraining bedeutet den richtigen Trainingsbereich zur richtigen Zeit, über die richtige Dauer zu wählen. Wo liegt jedoch unser optimale Trainingsbereich? Trainingssteuerung über die  Herzfrequenz Die Herzfrequenz ist sportmedizinisch gesehen eine einfache Art, um die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems zu beurteilen.…

Hochwertiges Proteinpulver

Was macht ein hochwertiges Proteinpulver aus?

Hochwertiges Proteinpulver. Gibt es das überhaupt? Wie oft haben wir diesen Satz schon gehört: „Proteinpulver konsumiere ich nicht, ich will keine Chemie, ich esse lieber natürlich“. Woraus besteht ein hochwertiges Proteinpulver überhaupt. Worin unterscheiden sich die Proteinquellen. In diesem Blog klären wir auf. Welche Arten von Proteinpulver gibt es? Es gibt…

Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination!

Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination. Viele Junge Fitnesssportler trainieren unter der Woche 4 – 5 x pro Woche. Am Wochenende gehen sie dann feiern und trinken grössere Mengen Alkohol. Passt Alkohol und Muskelaufbau zusammen? Alkohol hemmt den Muskelaufbau Intensives Muskeltraining erhöht die Muskelaufbaurate. Durch die richtige Proteinmenge in der…

gesund und langfristig abnehmen

Gesund und langfristig Abnehmen. Wir haben die Lösung!

Wie kann ich gesund und langfristig Abnehmen? Man will gesund und langfristig Abnehmen doch schleichend zeigt die Waage nach misslungenen Diätversuchen mehr und mehr an und du entfernst dich immer weiter vom Wunschgewicht. Kommt dir das bekannt vor? Was tun bei diesen überflüssigen, hartnäckigen Pfunden? Wie wird man sie effektiv…

Schulter

Wenn die Schulter schmerzt. Die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter.

Wenn die Schulter schmerzt. Fast jeder der intensiv Krafttraining betreibt hat im Laufe der Zeit mal leichte Schmerzen in der Schulter. Wir erklären dir welche Krankheitsbilder es in der Schulter gibt und worauf du achten solltest. Traumatische oder habituelle Schulterluxation Was ist eine Schulterluxation Bei der vollständigen Luxation der Schulter…

Mehr Erfolg durch immer mehr Training? Wohl kaum!

Habe ich mehr Erfolg durch immer mehr Training? Gehen wir der Sache ob ich mehr Erfolg durch immer mehr Training erzielen kann. Bei der Untersuchung der Auswirkung von Arzneimitteln sind zwei Parameter entscheidend: die Konzentration und die Dosierung (Einnahmemodus). Die Zeit, die notwendig ist, damit der Wirkstoff also die entsprechende…

Muskelkrampf

Fast jeder hatte schon mal einen Muskelkrampf. Was ist das eigentlich?

Was ist ein Muskelkrampf? Einen Muskelkrampf beispielsweise in der Wade hatte fast schon jeder. Auf einmal zieht sich der Wadenmuskel krampfartig zusammen und es treten grosse Schmerzen auf. Muskelkrämpfe können wenige Sekunden dauern oder manchmal auch mehrere Minuten andauern. Manchmal tritt ein Muskelkrampf auch wiederkehrend auf. Meistens treten Krämpfe bei gesunden…

Myokine

Die heilende Kraft der Muskeln. Die Wundersubstanz Myokine!

Myokine, die Wundersubstanz Schon seit langer Zeit ist bekannt, dass genügend Bewegung das wirksamste Mittel für ein langes, gesundes Leben ist. Warum das so ist, war lange und ist bis heute teilweise nicht bekannt. 2007 kam man mit der Entdeckung der Myokine dem Rätel auf die Spur. Von der Professorin…

Online Trainingsplan

Durch einen Online Trainingsplan zum Traumkörper. Es wird ein Traum bleiben.

Online Trainingsplan. Wie sinnvoll ist das? Immer mehr Fitnessmodels und Bodybuilder bieten im Internet ihren Online Trainingsplan und Ernährungsplan zu horrenden Preisen an. Sie zeigen ihre muskelbepackten Köper in sozialen Medien wie Facebook, Instagram usw. und laden im Stundentakt Videos mit Ernährungs- und Trainingstipps auf Youtube. Viele verfügen nicht einmal…

Grundübungen vs. Isolationsübungen

Was ist der Unterschied von Grundübungen und Isolationsübungen? Grundsätzlich lassen sich zwei Arten von Kraftübungen unterscheiden: Eingelenk- und Mehrgelenksübungen oder wie man oft hört Isolations- und Grundübungen. Bei Eingelenkübungen bzw. Isolationsübungen erfolgt die Bewegung nur über ein Gelenk (z. B. Kniegelenk). Bei Mehrgelenkübungen bzw. Grundübungen erfolgt die Bewegung über mehrere…

Meniskusriss

Meniskusriss. Was ist das und wie kann man das behandeln?

Meniskusriss bzw. Meniskusläsion Eine Meniskusriss bzw. eine Meniskusläsion ist eine verschleiß- oder unfallbedingte Schädigung des Außen- und/oder Innenmeniskus im Kniegelenk. Wie entsteht ein Meniskusriss? Der Meniskus hat eine Stossdämpfer-Funktion im Kniegelenk und ist zudem für die Steuerung und Stabilität des Gelenks verantwortlich. Der Meniskus wird meistens durch Bewegungen beschädigt, bei welchen der Femur…

Trainingsziele

5 Tipps damit du deine Trainingsziele sicher erreichen kannst!

5 Tipps zum erreichen deiner Trainingsziele. Immer mehr Leute in der Schweiz trainieren regelmässig. Leider gibt es noch immer viele Trainierende die ihr Trainingsziel nicht oder nur teilweise erreichen. Mit folgenden Tipps kannst du deine Trainingsziele ganz einfach erreichen. Tipp 1: Definiere klare Trainingsziele Damit du ein Trainingsziel erreichen kannst,…

Personal Trainer

Jeder kann sich Personal Trainer nennen!

Personal Trainer. Welche Ausbildung braucht man dazu? Der Begriff Personal Trainer ist in der Schweiz gesetzlich nicht geschützt und an keine einheitlichen Standards gebunden. Jeder kann sich also Personal Trainer nennen! Sogar ohne jemals eine Ausbildung im Bereich Fitness absolviert zu haben. Anscheinend glaub bald jeder ambitionierte Fitnesssportler er wäre ein…

Muskelaufbau Guide

Der Muskelaufbau Guide – Die Anleitung zum Muskelaufbau

Der Muskelaufbau Guide Wer träumt nicht von einem definierten, straffen und muskulösen Körper? Du hast dich entschieden, Muskeln aufzubauen? Bist motiviert für einen sportlichen und gesunden Lebensstil? Das ist schon mal super! Wir haben dir den perfekten Muskelaufbau Guide. Willkommen zu deiner neuen Lebensweise, falls du damit jetzt gerade neu…

Muskelhypertrophie

Was ist die Muskelhypertrophie?

Muskelhypertrophie – Was ist das? Muskelhypertrophie wird definiert die Grössenzunahme der Quergestreiften Muskulatur. Durch einen optimalen Trainingsreiz können muskuläre Anpassungen ausgelöst werden. Die Anpassung erfolgen grundsätzlich durch eine Zunahme des Muskelzellvolumens (Dickenwachstum, Längenwachstum) sowie durch eine metabolisch kontraktile Reprogrammierung (Goldspink 1985). Alle muskulären Anpassungen sind bewegungsunspezifisch und somit übertragbar auf…

Körpergewicht

Dein Körpergewicht ist nicht wichtig! Warum die Waage kaum eine Aussagekraft hat.

Warum das Körpergewicht auf deine Waage keine grosse Rolle spielt. Das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung ist nicht das Gleiche. Trotzdem gibt es immer mehr trainierende Frauen und Männer die das erreichen Ihres Trainingsziels über die Waage feststellen möchten. Die Frage ist nun wie sinnvoll das ist. Was misst die Waage…

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind oft vermeidbar. Wir zeigen dir wie!

Wer hat Rückenschmerzen und was ist die Hauptursache? Fast 70% aller Menschen leiden in Ihrem Leben einmal unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen können sehr viele Ursachen haben. Ist die Ursache nicht auffindbar so spricht man von unspezifischen Rückenschmerzen. Diese Form von Beschwerden tritt am häufigsten auf. Fast 80% der Ursachen für Rückenschmerzen…

HIIT Training

Was ist HIIT Training? Wie wird es richtig durchgeführt?

HIIT Training (high intensity intervall training) Was ist HIIT Training? HIIT Training ist eine Trainingsform bei welcher ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen tiefintensiven Phasen besteht. Dieses Zusammenspiel von hochintensiven Belastunge und tiefintensiven Erholungsphasen sorgt für einen effektiven Trainingsreiz. Lange Zeit wurde das Herz-Kreislauftraining im Fitnessbereich als…

Wiederholungen für den Muskelaufbau

Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau sind ideal?

Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau muss man machen? Diese Frage taucht immer wieder auf. Einige erzählen es braucht 8 – 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau. Andere sprechen von 5 – 10 Wiederholungen der gleichen Übung ohne Pause für den maximalen Muskelaufbau erreicht werden können. Gehen wir der Sache mal auf den…

Gesäss Übungen

Knackiger Po: 4 effektive Gesäss Übungen!

4 Gesäss Übungen für einen Knackigen Po. Dein Po lässt sich duch Gesäss Übungen genau so formen wie dein Brustmuskel oder dein Bizeps. Denke also immer daran, dass deine Muskulatur formgebend für deinen Körper ist. Du kannst die Muskelmasse durch Training erhöhen und somit die Körperform dadurch weitgehend selbst bestimmen.…