BLOG BEITRÄGE

  • Diät Mythen

    4 Diät Mythen die du nicht glauben solltest!

    Von: Markus Gsell 1. Dezember 2018

    Bei diesen Diät Mythen kannst Du beruhigt umdenken! In kaum einem anderen Bereich gibt es so viele Mythen wie in der Diät und im Fettabbau. Hier wird von der Schädlichkeit von Kohlenhydraten berichtet und Dir suggeriert, dass Du beim kleinsten Genuss einer Nudel sofort zunimmst. Weitere Diät Mythen ranken sich um Fett, das automatisch…

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  • 5 Dinge, die in deine Sporttasche gehören.

    Von: Markus Gsell 27. November 2018

    Proteinshake, Wasserflasche, Handtuch und Pre Workout Booster – das alles gehört in Deine Sporttasche. Wir sagen dir, auf welche fünf Dinge, Du auf keinen Fall verzichten solltest beim Packen deiner Sporttasche und warum das so ist. 1. Die Sportbekleidung Für ein gelungenes Workout ist es wichtig, dass du die richtige Sportbekleidung einpackst. Viele Sportler ziehen…

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  • Krafttraining in der Schwangerschaft Sport

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere.

    Von: Markus Gsell 24. November 2018

    Krafttraining in der Schwangerschaft – Die besten Tipps für Schwangere. Sport in der Schwangerschaft ist oft ein strittiges Thema. Viele denken nach wie vor, dass vor allem Krafttraining in der Schwangerschaft ein Tabu sein sollte. Gehörst Du auch zu den werdenden Müttern, die diese Meinung kritisch hinterfragen und nicht verstehen, warum Krafttraining in der…

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  • Antibabypille hemmt Muskelaufbau

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 22. November 2018

    Hemmt die Antibabypille den Muskelaufbau? Viele Frauen legen Wert auf eine schöne Figur und sind bereit, dafür auch viel zu tun. Krafttraining zum Aufbau der Muskeln sorgt für einen flachen Bauch, einen knackigen Po und schöne Beine. Darüber hinaus nehmen junge Frauen auch ihre Empfängnisplanung in die eigene Hand und verhüten mit der…

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  • Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen

    Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen mit diesen Tipps!

    Von: Markus Gsell 20. November 2018

    Muskelmasse aufbauen und Gewicht zunehmen ganz leicht mit diesen Tipps! Gewicht zunehmen und dabei Muskelmasse aufbauen – für viele Sportler nicht so einfach, wie es klingen mag. Insbesondere Personen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, die essen können, soviel sie wollen, haben größere Probleme Muskelmasse aufzubauen. Dabei ist Gewicht zunehmen und gezielt Muskelmasse aufbauen gar nicht so schwierig.…

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  • Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau

    Richtig Schlafen für mehr Muskelaufbau.

    Von: Markus Gsell 14. November 2018

    Muskeln aufbauen durch genügend Schlaf – wie soll das gehen? „Muskulös werden im Schlaf.“ Die neuesten Trends rund ums Figur-Forming erscheinen auf den ersten Blick nicht gerade solide. Denn wer seinen Body in Bestform bringen will, der setzt doch meist alleine auf Supplementierungsprodukte. Genügt es ab sofort tatsächlich, einfach nur ausreichend zu schlafen, um den Muskelaufbauzu…

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  • Einnahme von Kreatin

    Warum die Einnahme von Kreatin höchst sinnvoll ist.

    Von: Markus Gsell 12. November 2018

    Warum die Einnahme von Kreatin höchst sinnvoll ist. Interessierst Du Dich generell für Nahrungsergänzungsmittel, hast Du bestimmt schon einmal den Namen Kreatin gehört. Es handelt sich hierbei um ein bekanntes und bewährtes Ergänzungsmittel, welches von Fitness- und Kraft-Sportlern geschätzt wird. Die Einnahme von Kreatin unterstützt Deinen Muskelaufbau, wobei Du keine…

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  • Protein Shake für den Muskelaufbau

    Protein Shake für Muskelaufbau und zum Abnehmen

    Von: Markus Gsell 9. November 2018

    Protein Shake für den Muskelaufbau und zum Abnehmen. Das Protein ist – neben Wasser – sprichwörtlich der Quelle allen Lebens. Nicht nur Leistungssportler sind gut beraten, ihrem Körper Proteinpulver zuzuführen. Jeder kann sich mit einem Protein Shake etwas Gutes tun. So ist beispielsweise Whey Protein eine echte Bereicherung für Menschen,…

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  • Gesäss auf dem Laufband trainieren

    Gesäss auf dem Laufband trainieren. Geht das?

    Von: Markus Gsell 11. September 2018

    Kann ich mein Gesäss auf dem Laufband trainieren? In der heutigen Zeit sieht man in den Fitnessstudios immer mehr Leute welche Übungen aus dem Internet bei sogenannten Influencern von Instagram oder Facebook kopieren. Daher kommt wahrscheinlich auch der Trend, dass beim Laufband jeweils steil nach oben gelaufen wird. Wenn man…

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  • Anpassung an das Ausdauertraining

    Signalwege der Anpassung an Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 10. September 2018

    Signalwege der Anpassung an das Ausdauertraining Jeder weiss, dass regelmässiges Ausdauertraining zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit führt. Doch welche Anpassung an das Ausdauertraining können im Körper erwartet werden. Wir klären dich auf in diesem Blog. Regelmässige, trainingsinduzierte Reize verbessern jeweils verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit. Diese Anpassungen an das Ausdauertraining finden einerseits…

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  • Diät-Pausen

    Diät-Pausen – Der Booster für den Fettabbau?

    Von: Markus Gsell 23. Juli 2018

    Sind Diät-Pausen für den Fettabbau förderlich? – Wie effizient ist diese Form der Nahrungsaufnahme? In der heutigen Zeit gibt es immer mehr übergewichtige Leute. Viele setzen dann für den Fettabbau auf Diäten. Diät-Pausen sind anscheinend förderlich für den Fettabbau. Worauf kommt es an wenn wir Fett abbauen möchten? Die Hauptkomponente…

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  • Variation beim Training

    Variation beim Training. Braucht es eine Variation im Trainingsplan?

    Von: Markus Gsell 18. Juli 2018

    Variation beim Training. Brauchen wir eine Variation im Trainingsplan? Wenn ja, wann? Fast in jedem Buch über Training liest man vom Trainingsprinzip der Variation. Braucht es wirklich eine Variation beim Training oder kann mit gutem Gewissen darauf verzichtet werden? Wir gehen dem auf den Grund. Training kann sehr vielfältig sein.…

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  • Fett in Muskeln umwandeln

    Fett in Muskeln umwandeln – geht das?

    Von: Markus Gsell 9. Juli 2018

    Fett in Muskeln umwandeln – ist das wirklich möglich? Immer wieder hört man im Fitnessstudio, dass es wichtig ist Krafttraining zu betreiben damit man das Fett in Muskeln umwandeln kann. Noch lustiger wird es wenn man von Trainierenden hört, dass sie sich zuerst Masse (damit ich vor allem Fettmasse gemeint)…

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  • koordinative Fähigkeiten

    Koordinative Fähigkeiten – die 5 Fähigkeiten einfach erklärt.

    Von: Manuel Kramer 26. Juni 2018

    Koordinative Fähigkeiten Haben Sie sich auch schon gefragt was koordinative Fähigkeiten sind? Wir klären auf. „Koordinative Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die primär koordinativ, d.h. durch die Prozesse der Bewegungssteuerung und –regelung bestimmt werden. (Hirtz 1981). Sie befähigen den Sportler, motorische Aktionen in vorhersehbaren (Stereotyp) und unvorhersehbaren (Anpassung) Situationen sicher und ökonomisch…

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  • 5 Tipps für deine Strandfigur

    5 Tipps für deine Strandfigur

    Von: Markus Gsell 12. Juni 2018

    5 Tipps für deine Strandfigur Der Sommer kommt immer näher. Man kann sich wieder am See oder in der Badi treffen. Jeder möchte natürlich in der Badi eine gute Figur machen. Jeder möchte eine ansehnliche Strandfigur Mit ein paar Tricks und der richtigen Ernährung purzeln die Kilo’s garantiert. 1. Erhöhe…

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  • Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

    Zusammenspiel von Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 6. Mai 2018

    Belastung und Regeneration beim Ausdauertraining Die Homöostase In unserem Körper findet ein stetiger Auf- und Abbau der einzelnen Komponenten statt. Die Lebensdauer von Proteinen dauert im Durchschnitt 3 bis 15 Tage, was bedeutet, dass ständig neue Proteinmasse produziert werden muss. Jeden Tag wird ungefähr 3 bis 6% des Proteingehalts im…

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  • Anpassungen an das Ausdauertraining

    Anpassungen an das Ausdauertraining

    Von: Manuel Kramer 20. März 2018

    Anpassungen an das Ausdauertraining. Signalwege der Anpassungen an das Ausdauertraining Welche Anpassungen an das Ausdauertraining können erwartet werden? Durch regelmässige, trainingsinduzierte Reize werden verschiedene Komponenten der Ausdauerfähigkeit verbessert. Diese Anpassungen finden einerseits zentral (Verbesserung des Herzminutenvolumens bzw. Verbesserung des Schlagvolumens) und andererseits peripher in der Arbeitsmuskulatur (Muskelfaserverteilung, Mitochondriendichte, Kapillarisierung) statt.…

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  • Naturwissenschaftliche Forschung

    Sportwissenschaftliche und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied?

    Von: Markus Gsell 24. Januar 2018

    Sportwissenschaft und Naturwissenschaftliche Forschung. Wo liegt der Unterschied? In der heutigen Zeit gibt es unzählige unterschiedliche Trainingsempfehlungen. Jeder behauptet in der Regel, dass seine Trainingsmethoden die Beste sei.  Wie kommt dieses Wissen zu Stande? Was untersucht die sportwissenschaftliche und was die naturwissenschaftliche Forschung? Wir klären auf. Egal ob Trainer, Ausbildner…

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  • Schultererkrankungen

    Die häufigsten Schultererkrankungen und was du dagegen tun kannst!

    Von: Markus Gsell 5. Dezember 2017

    Die häufigsten Schultererkrankungen und deren Behandlungsmethoden. tsondern oftmals nur kleinere Überlastungen bzw. Entzündungen. Welche sind eigentlich die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter? Traumatische oder habituelle Schulterluxation Pathologie/Beschreibung: Die Schulterluxation ist eine der häufigsten Schultererkrankungen. Bei der vollständigen Luxation der Schulter kommt es zu einem Auskugeln des Caput humeri (Kopf des Oberarmknochens)…

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  • Adaption durch Krafttraining

    Signalwege der muskulären Adaption durch Krafttraining

    Von: Manuel Kramer 21. November 2017

    Welche Signalwege führen zur muskulären Adaption durch Krafttraining? Krafttraining steigert kombiniert mit der Aufnahme von Nahrungsprotein mittels verschiedener Signalwege die Muskelproteinsynthese und verbessert so den Muskelaufbau. Auch wenn noch nicht sämtliche Einflussfaktoren und Signalwege der Adaption durch Krafttraining erforscht wurden, kann die Massezunahme des Skelettmuskels zu einem grossen Teil beschrieben…

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  • Sportartspezifisches Krafttraining

    Sportartspezifisches Krafttraining – Was ist das?

    Von: Markus Gsell 31. Oktober 2017

    Sportartspezifisches Krafttraining – Besser als „gewöhnliches“ Krafttraining? Oftmals hört man, dass sportartspezifisches Krafttraining zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Sport entscheidend ist. Doch was ist sportartspezifisches Krafttraining überhaupt? Wir gehen dem ganzen mal auf den Grund. Neuromuskuläre Anpassungen an Krafttraining Wird Krafttraining korrekt absolviert, führt dies zu einer Steigerung der mechanischen…

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  • Eiweiss

    Was ist Eiweiss bzw. Protein? Brauche ich das für den Muskelaufbau?

    Von: Markus Gsell 9. Oktober 2017

    Was ist Eiweiss bzw. Protein und wofür braucht man das? Eiweiss, in der Fachsprache Proteine genannt, sind organische Verbindungen, die wie Kohlenhydrate und Fette die Elemente Kohlenstoff (C), Wasserstoff (H) und Sauerstoff (O), zusätzlich aber noch Stickstoff (N) enthalten. In einigen Eiweissen kommt darüber hinaus noch Schwefel (S) vor. Die…

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  • Genetik im Sport

    Zum Sieger geboren. Der Einfluss der Genetik im Sport!

    Von: Manuel Kramer 29. September 2017

    Welchen Einfluss hat die Genetik im Sport? „Ich habe eben die schlechten Gene meiner Eltern und kann darum nur schwer Abnehmen“ oder „Seit Jahren versuche ich Muskeln aufzubauen und es funktioniert nicht – müssen wohl meine Gene sein“ sind alltägliche Sätze im Büro, am Stammtisch oder überall sonst, wo Menschen…

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  • Beste Bizeps Übung

    Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wenn ja, welche ist es?

    Von: Markus Gsell 28. September 2017

    Gibt es die beste Übung beim Krafttraining? Wie oft haben wir schon gehört diese oder jene Übung ist die beste Übung für die Arme oder die Beine. Gibt es die beste Übung? Wir klären auf. Wie kann man Übungen unterteilen? Trainingsübungen können in geführte Übungen sowie freie Übungen unterteilt werden.…

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  • Ausdauer Training

    Die Trainingssteuerung beim Ausdauertraining

    Von: Markus Gsell 19. September 2017

    Trainingssteuerung beim Ausdauertraining. Worauf sollte man achten? Eine optimale Trainingssteuerung beim Ausdauertraining bedeutet den richtigen Trainingsbereich zur richtigen Zeit, über die richtige Dauer zu wählen. Wo liegt jedoch unser optimale Trainingsbereich? Trainingssteuerung über die  Herzfrequenz Die Herzfrequenz ist sportmedizinisch gesehen eine einfache Art, um die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems zu beurteilen.…

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  • Hochwertiges Proteinpulver

    Was macht ein hochwertiges Proteinpulver aus?

    Von: Markus Gsell 6. September 2017

    Hochwertiges Proteinpulver. Gibt es das überhaupt? Wie oft haben wir diesen Satz schon gehört: „Proteinpulver konsumiere ich nicht, ich will keine Chemie, ich esse lieber natürlich“. Woraus besteht ein hochwertiges Proteinpulver überhaupt. Worin unterscheiden sich die Proteinquellen. In diesem Blog klären wir auf. Welche Arten von Proteinpulver gibt es? Es gibt…

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  • Alkohol und Muskelaufbau

    Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination!

    Von: Markus Gsell 4. September 2017

    Alkohol und Muskelaufbau. Eine schlechte Kombination. Viele Junge Fitnesssportler trainieren unter der Woche 4 – 5 x pro Woche. Am Wochenende gehen sie dann feiern und trinken grössere Mengen Alkohol. Passt Alkohol und Muskelaufbau zusammen? Alkohol hemmt den Muskelaufbau Intensives Muskeltraining erhöht die Muskelaufbaurate. Durch die richtige Proteinmenge in der…

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  • gesund und langfristig abnehmen

    Gesund und langfristig Abnehmen. Wir haben die Lösung!

    Von: Markus Gsell 30. August 2017

    Wie kann ich gesund und langfristig Abnehmen? Man will gesund und langfristig Abnehmen doch schleichend zeigt die Waage nach misslungenen Diätversuchen mehr und mehr an und du entfernst dich immer weiter vom Wunschgewicht. Kommt dir das bekannt vor? Was tun bei diesen überflüssigen, hartnäckigen Pfunden? Wie wird man sie effektiv…

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  • Schulter Schmerzen

    Wenn die Schulter schmerzt. Die häufigsten Krankheitsbilder der Schulter.

    Von: Markus Gsell 25. August 2017

    Wenn die Schulter schmerzt. Fast jeder der intensiv Krafttraining betreibt hat im Laufe der Zeit mal leichte Schmerzen in der Schulter. Wir erklären dir welche Krankheitsbilder es in der Schulter gibt und worauf du achten solltest. Traumatische oder habituelle Schulterluxation Was ist eine Schulterluxation Bei der vollständigen Luxation der Schulter…

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  • Mehr Erfolg durch immer mehr Training

    Mehr Erfolg durch immer mehr Training? Wohl kaum!

    Von: Markus Gsell 23. August 2017

    Habe ich mehr Erfolg durch immer mehr Training? Gehen wir der Sache ob ich mehr Erfolg durch immer mehr Training erzielen kann. Bei der Untersuchung der Auswirkung von Arzneimitteln sind zwei Parameter entscheidend: die Konzentration und die Dosierung (Einnahmemodus). Die Zeit, die notwendig ist, damit der Wirkstoff also die entsprechende…

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