Ausdauer

Genetik im Sport

Zum Sieger geboren. Der Einfluss der Genetik im Sport!

Welchen Einfluss hat die Genetik im Sport? „Ich habe eben die schlechten Gene meiner Eltern und kann darum nur schwer Abnehmen“ oder „Seit Jahren versuche ich Muskeln aufzubauen und es funktioniert nicht – müssen wohl meine Gene sein“ sind alltägliche Sätze im Büro, am Stammtisch oder überall sonst, wo Menschen…

Die Trainingssteuerung beim Ausdauertraining

Trainingssteuerung beim Ausdauertraining. Worauf sollte man achten? Eine optimale Trainingssteuerung beim Ausdauertraining bedeutet den richtigen Trainingsbereich zur richtigen Zeit, über die richtige Dauer zu wählen. Wo liegt jedoch unser optimale Trainingsbereich? Trainingssteuerung über die  Herzfrequenz Die Herzfrequenz ist sportmedizinisch gesehen eine einfache Art, um die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems zu beurteilen.…

Muskelkrampf

Fast jeder hatte schon mal einen Muskelkrampf. Was ist das eigentlich?

Was ist ein Muskelkrampf? Einen Muskelkrampf beispielsweise in der Wade hatte fast schon jeder. Auf einmal zieht sich der Wadenmuskel krampfartig zusammen und es treten grosse Schmerzen auf. Muskelkrämpfe können wenige Sekunden dauern oder manchmal auch mehrere Minuten andauern. Manchmal tritt ein Muskelkrampf auch wiederkehrend auf. Meistens treten Krämpfe bei gesunden…

Myokine

Die heilende Kraft der Muskeln. Die Wundersubstanz Myokine!

Myokine, die Wundersubstanz Schon seit langer Zeit ist bekannt, dass genügend Bewegung das wirksamste Mittel für ein langes, gesundes Leben ist. Warum das so ist, war lange und ist bis heute teilweise nicht bekannt. 2007 kam man mit der Entdeckung der Myokine dem Rätel auf die Spur. Von der Professorin…

Personal Trainer

Jeder kann sich Personal Trainer nennen!

Personal Trainer. Welche Ausbildung braucht man dazu? Der Begriff Personal Trainer ist in der Schweiz gesetzlich nicht geschützt und an keine einheitlichen Standards gebunden. Jeder kann sich also Personal Trainer nennen! Sogar ohne jemals eine Ausbildung im Bereich Fitness absolviert zu haben. Anscheinend glaub bald jeder ambitionierte Fitnesssportler er wäre ein…

Körpergewicht

Dein Körpergewicht ist nicht wichtig! Warum die Waage kaum eine Aussagekraft hat.

Warum das Körpergewicht auf deine Waage keine grosse Rolle spielt. Das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung ist nicht das Gleiche. Trotzdem gibt es immer mehr trainierende Frauen und Männer die das erreichen Ihres Trainingsziels über die Waage feststellen möchten. Die Frage ist nun wie sinnvoll das ist. Was misst die Waage…

HIIT Training

Was ist HIIT Training? Wie wird es richtig durchgeführt?

HIIT Training (high intensity intervall training) Was ist HIIT Training? HIIT Training ist eine Trainingsform bei welcher ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen tiefintensiven Phasen besteht. Dieses Zusammenspiel von hochintensiven Belastunge und tiefintensiven Erholungsphasen sorgt für einen effektiven Trainingsreiz. Lange Zeit wurde das Herz-Kreislauftraining im Fitnessbereich als…

Fitness

So steigern Sie Ihre Fitness!

Was bedeutet Fitness überhaupt? Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher standzuhalten. Kraft Krafttraining ist zwar kein Wundermittel aber hat mehr Potential als viele annehmen. Sie ist die zentrale Erfolgskomponente beim Training der Fitness.…

Der Stoffwechsel. Wir zeigen dir wie er funktioniert.

Der Stoffwechsel. Wir zeigen dir wie er funktioniert. Guter Stoffwechsel, schlechter Stoffwechsel, der Stoffwechsel schläft, den Stoffwechsel ankurbeln, anregen, … Das Wort Stoffwechsel wird häufig gebraucht und leider auch oft falsch verstanden. Stoffwechsel ist nicht dasselbe wie Verdauung. Der Stoffwechsel. Um was geht es überhaupt. Unabhängig davon, ob es sich um…

Aufwärmen

Aufwärmen vor dem Krafttraining ist nicht nötig

Das Aufwärmen vor dem Krafttraining kannst du dir sparen 10 – 20 Minuten Aufwärmen vor dem Krafttraining gehört bei viele Trainierenden immer noch zum Programm. Warum du dir diese Zeit sparen kannst, erfährst du in diesem Blog. Die Thermoregulation Der Mensch gehört zu den homoiothermen (gleichwarmen) Lebewesen, deren Temperatur auch…

Six Pack

Befolge diese 4 Tipps und dein Six Pack wird sichtbar

4 Tipps für deinen Six Pack Viele Leute träumen von einem Six Pack. Das positive zuerst. Den Six Pack hast du schon. Er muss jetzt nur noch sichtbar gemacht werden. Die horizontalen Unterteilungen des Bauchmuskeln entstehen durch Zwischensehnen. Dadurch erhalten die Bauchmuskeln die Form eines Six Pack. Die Ausprägung deines Sixpack wird…

Fitness Anfänger

4 Tipps für Fitness Anfänger

Bist du ein Fitness Anfänger? oder denkst du darüber nach mit Fitness anzufangen? Wir haben 4 wichtige Tipps für Fitness Anfänger. Nr. 1: Suche dir ein Fitnessstudio mit Betreuung Im mehr Fitnessstudio bieten Fitnesstraining ohne Betreuung an. Wenn du Trainingserfolge mit deinem Fitnesstraining erzielen möchtest, so ist es enorm wichtig,…

Muskelkater

Muskelkater – Es lohnt sich zu leiden

Muskelkater wird als Muskelschmerz wahrgenommen. Als Muskelkater versteht man das Gefühl von Muskelschmerz der sich sich nach einer ungewohnter Muskelbeanspruchung bemerkbar macht. Dieser Schmerz tritt jeweils ca. 24 bis 48 Stunden nach der Belastung ein und verschwindet in der Regel nach ca. 4 Tagen wieder. Man spürt den Schmerz also nicht…

Fitness Mythen

Die 10 grössten Fitness Mythen

Hier die 10 grössten Fitness Mythen. Einige dieser Fitness Mythen halten sich richtig hartnäckig. Kennst du schon alle? Nr. 1 der Fitness Mythen: Viele Wiederholungen und wenig Gewicht für mehr Definition der Muskeln Dieser Mythos ist der wahrscheinlich hartnäckigste. Eines vorweg. Ob dein Muskel sichtbar ist oder nicht ist vor…

Fettabbau steigern

Fettabbau steigern mit diesen 5 Tipps

Fettabbau steigern mit diesen 5 Tipps Mit diesen 5 Tipps kannst du ganz leicht deinen Fettabbau steigern Tipp 1: Negative Energiebilanz Das A und O für langfristigen Fettabbau ist eine negative Energiebilanz. Das heisst es sollten weniger Kalorien eingenommen werden als verbraucht werden. Ohne Kaloriendefizit läuft nichts. Versuche eine leicht…

Ausdauertraining hemmt den Muskelaufbau

Ausdauertraining hemmt den Muskelaufbau

Ausdauertraining hemmt den Muskelaufbau. Das Ausdauertraining hemmt den Muskelaufbau. Ob die wirklich stimmt werden wir öfters gefragt. Wir möchten euch diese Frage nun beantworten. Ausdauertraining – was versteht man eigentlich darunter? Unter Ausdauer versteht man die psychische und physische Ermüdungswiderstand- und die Erholungsfähigkeit. Lange Zeit wurde das Herz-Kreislauftraining im Fitnessbereich als nahezu…

Fett verbrennen

Möglichst viel Fett verbrennen, aber wie? Wir zeigen dir die Fakten

Fett verbrennen will wohl jeder. Aber wie man das am besten macht, ist hier die entscheidende Frage. Fett verbrennen kann mann erst ab einer halben Stunde moderatem Ausdauertraining. Diesen Satz haben Sie sicherlich schon oft gehört.  Allerdings gibt uns ein kurzer Blick auf den leistungsphysiologischen Intermediärstoffwechsel einen tieferen Einblick in…